przykladowa

A więc mam 17 lat, 179cm wzrostu waże około 60kg, w bicepsie mam 27 - lewy 26 - prawy. Kilka dni temu zaczołem trening ale mam tylko hantle 12kg i bede miał sztange 35kg. Chciałbym mieć większy biceps, co polecacie. Ile mi przybędzie w bicepsie po kreatynie Olimp 150 Mega Caps i pożądnym treningu. Prosze was napiszcie mi przykładową diete bo [...]

Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]

Witam oto moja przykładowa rozpiska ćwiczen parti mięśniowych: Poniedziałek Nogi + Barki Wtorek Klata + Biceps Środe Wolna Czwartek Przedramię + Triceps Piątek Wolne Sobota Kaptury + Motyle Niedziela Wolna Proszę odpowiedzieć co by tu ewentualnie zmienić czy rozpiska jest wykonana poprawnie i czy mogę według niej ćwiczyć :)

Witam serdecznie chciałem o zapytać o przykładową rozpiske splitu że tak powiem po domowemu mam ławkę sztangę i sztangielki...proszę o pomoc bo jakoś nie mogę znaleźć takiego tematu...jeśli go przeoczyłem z góry przepraszam

Witam mógłby mi ktoś podać przykładową dietę dla mojego wzrostu 170cm/58kg Współczynnik BMR 1545.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.42 Węglowodany 55% 1466.53kcl=366.63gram Białko15%399.6kcl=99.99gram tłuszcz30%799.936kcl=88.88gram ćwiczę 4xw tyg po 1h nie mogę sobie pozwolić na częste posiłki ze ze względu na moja prace która mi na to nie pozwala [...]

Witam mam 15 lat waze 55kg cwicze od 3 miesiecy przez ten czas nabralem 5kg Nie mam diety ale chce zaczac z "przykladowa dieta dla osoby 60kg" Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje mi klaty, plecow oraz bicepsu W plecach najbardziej mi zalezy na szerokosci Jakie cwiczenia polecacie na te grupy miesni? Mam do dyspozycji kreatyne monohydrat [...]

Witam, o mnie mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna 3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d93683fc2847288e8715b56be0d928.jpg

Witam moje dzienne jedzenie to śniadanie 100g płatków owsianych 5 jajek na nastepne 4 posilki jadam ryz i kurczak razem 250g ryżu i 800g kurczaka + jakies warzywa moje pytanie co dorzucic do tego by masa poszła w gore dodam waze 75 kg 176 cm mam 18 lat . i jakie suplementy mogę dodać do tego z góry dziękuję za pomoc, jesli ktos moze wypisac [...]

chcialabym rozpocząć diete i zrzucić ok 15 kilo zaczęłam chodzic na silownie i basen czy ktos moglby mi pomoc i podac przykładowa diete albo jakieś ważne wskazowki proszę o pomoc

Ułożyłam przykładową dietę na redukcję, mogę prosić o sprawdzenie? 1. Łosoś 100g, 1 lub 2 jajka 2. Pierś z kurczaka 125g, 60g kaszy jaglanej 3. Pierś z kurczaka 125g, 80G makaronu pełnoziarnistego. 4. Wołowina 100g, słodkie ziemniaki 250g 5. Serek wiejski 150g + masło orzechowe 25g W tygodniu trening siłowy 4x oraz 2/3 sporty walki.

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chcę przeprowadzić redukcję. Plan treningu siłowego już mam (3-4 razy w tygodniu), ale nie mam pojęcia jak zabrać się za dietę... Widziałem wiele przykładowych, ale nie wiem czy będą do mnie pasować, więc moje pytanie brzmi: czy zna ktoś jakąś przykładową dietę, która będzie do mnie pasować? Jakie [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moja przykladowa dzienna rozpiske posilkow. Wiek:16 Waga:60 Wzrost:178 Zapotrzebowania dzienne: 2097kcal 3raz w tygodniu silownia ;) Prosilbym o koretke w tym planie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7173fca3cf44db185a4e6b2c02673fb.png

Witam no więc potrzebuje waszej pomocy moja kobieta chce zgubić z 5kg i potrzebuje jakieś dietki...mi jest ciężko ulożyć bo w temacie kobiet to się nie znam... ale jak mi dacie przykładową na 1 dzień to już dalej dam radę jej waga to 62kg i z 165 wzrostu, dobrze żeby było dużo owoców w tej diecie i jakiś jogurtów bo ona to lubi

- Jakie są najważniejsze materiały w produktach, wartość energetyczna, tłuszcz,białko,węgle, to wszystko? czy na coś jeszcze mam zwracać uwagę - jakie chrupki jeść rano z mlekiem? obecnie jem corn flakes - warto sobie kupić wagę kaloryczną?(robie mase) - ile kosztuję przykładowa dieta na masę bez odżywek, waże 60kg, wzrost 180cm(miesięcznie)

Witam serdecznie, Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć. Z góry dzięki za [...]

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

Witam! Niedawno zacząłem trenować na siłowni, byłem raptem kilka razy, niestety, nie mam żadnego planu. Kilka informacji, 18 lat, 187 cm, około 90 kg. genetyczne uwarunkowania: endo. Chciałbym zgubić najpierw trochę tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbić się. Proszę o porady, zestawy ćwiczeń ( najlepiej sprawdzone), przykładową dietę.

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak jeść co najlpeiej jesc i ile na redukcji. Fajnei by bylo gdybyście pokazali lub ułożyli przykladowa diete cos pode mnie. Parametry: Wiek :18 lat Waga:89kg Wzrost:181cm Ps.Staralem sie jesc okolo 2800 kcal ale jadlem i tak mniej :/ Prosiłbym o pomoc z góry dzięki! Pozdro!!!

to jeszcze raz ja.. ostatni post zignorujcie wogole cos namieszalem teraz przeczytalem dokladniej ta diete CKD i mam pytanie tam jest podana przykladowa wartosc 2160kcal i sa tam policzone bialka,ww, i tluszcze dla tego dziennego zapotrzebowania to czy nie powinno sie przedtem odjac te 500kcal by ubywac na wadze?

Witam, byłbym wdzięczny gdybyście mogli rozpisać mi przykładową dietę. Jestem Ektomorfikiem, waże 68 kg, mam 185 cm wzrostu i 19 lat. Ćwiczę już dwa lata. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu, raczej nie uprawiam więcej aktywności poza nią. Z góry dzięki