No to jeszcze zdjęcia przydałyby się. A wskazówki odnośnie diety masz w http://www.sfd.pl/-t752315.html Przeczytaj najlepiej linki w regulaminie i dzienniki dziewczyn, a potem wrzuć przykładową miskę http://www.sfd.pl/-t892526.html Myślę, że jak poczytasz o sukcesach dziewczyn, to przekonasz się, że warto się stosować do wskazówek Modek. Zmieniony [...]
Platki owsiane, bo kukurydziane to przetworzone dziadowstwo pelne WW. Dieta do zniesienia i widac, ze praca domowa odrobiona. Urozmaicaj wszystko rybami, wolowina, a z tluszczy doloz omega3 w kapsulkach. Dziennik to dobra sprawa, ale przykladowa dieta tam podana odbiega sporo od 'normy'...
zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]
W ustawie jest wyraźnie napisane "pałek posiadających zakończenie z ciężkiego i twardego materiału lub zawierających wkładki z takiego materiału". Do tego miejsca pełna zgoda - tak jest w ustawie. Myślę że twarde i ciężkie zakończenie = ciężka i twarda końcówka, Tu też zgoda, to synonimy. ALE W USTAWIE TEGO NIE MA - nie ma "ciężkiej i twardej [...]
Spokojnie :-) Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby szefowe mogły doradzić rozkład i wrzuć przykładową dietę. A zanim to zrobisz to przeczytaj art. "Co jedzą Ladies". To taka nasza biblia ;-)
Tak myslalem zeby zrobic filmiki z glownych bojow, w nastepnym tygodniu moze cos zrobie. Dieta na s 64 jest przykladowa jaka mialem. Krac zawsze wie gdzie sie zakrecic :P
czesc p.s.1 plan musi byc indywidualny, napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? jaki jest cel treningów? do redukcji też polecam poczytac o hst p.s. 2 jak cwiczysz na silowni to sa maszyny do cwiczenia alternatywnego do drazka: sciaganie w szerokim chwycie drazka gornego wyciagu lub maszyna lateral pull p.s. 3 dieta nie ma byc przykładowa [...]
W sumie racja. A co myslisz o takim podziale: Hantle skos - RAMPA 8 (5-6 serii progresji i 1-2 regresji) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x10 Pompki na poreczach - 3x MAX Krzyzowanie linek w bramie z dolu/ gory (?) - 3x15-20 Przykladowa wypiska z treningu: 1. Hantle skoks - RAMPA 8 - progresja + regresja x 8 x 8 x 8 x 8 /ciezko x 8 [...]
- wrzuć swoje zdjęcia przodem/tyłem/bokiem bez napinek, w pozycji neutralnej - wrzuć swoją przykładową dietę za pomocą rzutu ekranu z potreningu.pl (login i haslo jak na sfd) Pierwsze, co się rzuca w oczy, to za mało kalorii i węgli w diecie.
Nie ma czegos takiego jak przykladowa dieta dla roznych osob, najlepiej jakbys sam ulozyl, zadal tyle pytan ile potrzbujesz a ja Ci pomoge i rozwieje Twoje watpliwosci. Trzeba o tym wiedziec bo wtedy mozesz sam sobie nia manipulowac, wiedziec co mozna zamienic i niczemu to nie zaszkodzi. Poczytaj jeszcze troche, potem uloz cos i wklej tutaj a ja [...]
Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]
"Pomoc przy diecie", to może i mnie pomożecie. Dodam, że jestem nowa i niestraszna mi krytyka ;) Nie zarzekaj się bo zaraz będzie miazga Moja przykładowa dieta: Śniadanie Piecz. chr. Wasa 3 szt. Serek owocowy Danio O w ****ę Dobry dowcip, beznadzieja!!! II śniadanie Chleb 50g Wędlina 20g Sałata Dno!!! Obiad G. kubek Ryż 50g jabłko 100g [...]
obliques jest mi przemiło, że napisałas Masz w 100% racje, że to co ja wyprawiam redukcji nie przypomina co polecasz?? Mam microsoft excel sciagnełam dziennik posiłków jednak nie moge tam nic robic. Mam jakąs blokade albo poprostu nie umiem skorzysac. Mam tam przykładowa diete jakiegos faceta i nie da sie jej skasowac i wstawić swojej. Jestem [...]
[...] produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, i obliczasz sobie co i w jakich ilosciach jesz przykladowych diet lc na forum jest b [...]
Tak sniadanie najwazniejszy posiłek dnia. Jesli cwiczysz o tej godiznie, to pamietaj o posiłkach po- i przed-treningowych. Morales bardzo ładnie opracował przykładowa diete. Zobacz sobie. Fanie sie czyta i duzo mozna sie nauczyc :) Białko w kazdym posiłku. Im blizej wieczora tym daj mniej weglowodanów :) Ostatni posiłek moze sie skłądać tylko np. [...]
Wrzuć jeszcze przykładową miskę, Dziewczyny muszą widzieć, jak jesz. Osobiście ja nie widzę w Tobie jakiegoś strasznego monstrum, ono chyba jest w Twojej głowie. Słodyczom będziesz niestety musiała powiedzieć papa.