Nie jedz na oko, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300/400 na start to będzie ładnie szło https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Tu masz wszystko co może się przydać. Trening dobierz do swojego sprzętu, także dietę możesz zedytować według własnych potrzeb (podałem po prostu przykładowe rzeczy, które możesz jeść w danych posiłkach i jest to prawidłowe) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 22:34:49
[...] o której jest najmniej ludzi a jakich godzin lepiej unikać 5) Obczaiłam gdzie jest dobra sauna (zakwasy) 6) Telefon do dobrego fizjo miałam w portfelu;-) 7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców powyższe to może już przesada ale przezorny zawsze przygotowany ;-) ps. jak już to wszystko zrobiłam to uciekłam w [...]
[...] o której jest najmniej ludzi a jakich godzin lepiej unikać 5) Obczaiłam gdzie jest dobra sauna (zakwasy) 6) Telefon do dobrego fizjo miałam w portfelu;-) 7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców powyższe to może już przesada ale przezorny zawsze przygotowany ;-) ps. jak już to wszystko zrobiłam to uciekłam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jajko się odkroi a wiem to na razie przykładowe bo wiem że piersi mam pod dostatkiem a węgli chce utrzymać na tym poziomie + do tego czasem się coś skubnie dla tego za bardzo nie szaleję z klc a płatków nie chcę bo przejadły się już a posilek 4i 5 będę od czasu zamieniał rybami i wołowiną .
W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]
[...] z grila urodzinowego mamy. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d76531cb85ef4f5393208f9ce10a5463.png __________ WĄTPLIWOŚCI 1. Czy byłoby okej, jakbym zrobiła taką machinację (dni przykładowe)? PN - Góra A + aero 20 min (orbitrek) WT - DÓŁ B ŚR - Wytrzymałość CZW - GÓRA B + aero 20 min PT - DÓŁ B SB, ND - WOLNE 2. Badania na tarczycę - jak wiadomo [...]
[...] robić wagi skupiam się na tym żeby unikać słodyczy i się najadać(nie obrzerać), na pewno koledzy zajmujący się kulturystyką pewnie trochę by pozmieniali, ale to jest moje przykładowe menu dnia . Dobra czas spać bo jutro dość długo w pracy prace zaczynam od 8:00 więc na 7:00 muszę być w klubie żeby zrobił martwy ciąg siłowo 5 serii po 5 [...]
[...] leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: [...]
nie chodzi mi o to akurat .. pokaze ci przykladowe zdj czyjes :D ( ps. to nie ja ) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080925191328.jpg Zmieniony przez - kuba12375 w dniu 2014-04-26 12:38:30
Tak, wagi jestem pewna na 100%. Zawsze miałam niedowagę ;) Oto przykładowe menu :) Na co dzień korzystam ze strony tabele-kalorii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537c693708024609aaf3ed26aba46d13.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także byłem u dermatolog ostatnio i w moim przypadku podczas kuracji na trądzik nie kazała mi brać żadnych białek itp. Żeby nie zakładać osobnego tematu: co to jest cardio ? czy przy masówce powinno się je robić ?+ przykładowe ćwiczenia :)
Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html znajdziesz tu m.in.: przykładowe diety, ćwiczenia w domu itp. Koniecznie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t493530.html I z tego co ja już wyczytałam to wg mnie powinno być mniej węgli na rzecz białka i [...]