[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę.

Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce
Wzrost 180
Barki 130 cm
Pas 102 cm :E
Biceps L-40\P39
WL 90kg :E
Barki 70 kg
A tu ćwiczenia które robiłem póki z nogą nie było tak kiepsko(żylaki)
MC 150kg
Przysiad 130 kg

DIETA

IF z oknem 7-15 tak więc 8h. Kcal 2700 dziennie, białko 160-200 gram, reszta ww i tłuszcz, z tym że t wychodzi średnio 40-60 gram.

TRENING

FBW 3xtyg bez nóg i MC. Mam żylaki, termin zabiegu dostane w przyszłym miesiącu, mam nadzieje pocisnąć nogi do końca wakacji :E

A
Podciąganie na maszynie x4
Barki hantlami x4
Wyciskanie na skosie ujemnym x4
Sztrugsy ze sztanga z tyłu x3
Pompki na poręczach na maszynie x3
Uginanie z sztanga łamaną x3

Przedramię 2ćwx3
brzuch 2ćwx3

B
Wiosło na maszynie x4
Wyciskanie sztangi z za głowy x4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4
Sztrugsy hantlami x3
Francuz leżąc x3
Uginanie z hantlami z suplinacją x3

Przedramię 2ćwx3
brzuch 2ćwx3

Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż nie wiem co na to powie moja noga.
Pytania: pora treningu względem postu dobra? Nie za dużo na brzuch i przedramię? 10-4 powt na duże i 10 powt na małe partie to dobre rozwiązanie?(wyłączając z tej zasady kaptury, przedramię i brzuch)

SUPLE
Białeczko, kreatyna i zma

Dodaje też fotki, wiem że jestem świnią a zdjęcia są dosyć niewyraźne, ale...może dzięki temu porównanie wypadnie za jakiś czas lepiej? :E

Proszę o porady jeśli coś zaplanowałem źle, od razu mówię że ciężko mi będzie zjeść jeszcze więcej białka :(

No jak ja będę wychodził z redukcji na reverse z pewnie ok 2k kcal na jakieś 3500 to potrwa to dłużej :E Chyba że polece szybciej niż 100 kcal na tydzień

Troszkę mało tłuszczy. Wrzuć przykładowe rozpiski.

Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :)

Trening

-Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 powt
-Wycisk hantli na barki 2x20 kg 10 powt\2x24kg 10 powt\2x28kg 6 powt\2x30kg 4 powt
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie po 10 powt 60 kg chyba przez to że barki były zmęczone wcześniej, bo nawet jak na mnie to mało
-Sztrugsy ze sztangą za plecami 3 serie po ok 12 powt, ciężar chyba z 50-60 kg, staram się tu dobrze spinać kaptury
-pompki na poręczach -15kg 3 serie po 10 powt
-uginanie ze sztangą łamaną na bicka 3 serie po 10 powt ciężar 35 kg
-przedramie to opuszczanie sztangi za plecami na końce palców i uginanie ramion jak na bicka tylko że w nachwycie
-brzucho 3 serie wznosów nóg na drążku i 3 serie krótkich brzuszków na ławeczce z talerzem 10 kg przy brodzie że tak powiem :E

Myślałem że po wchłonięciu tyle będzie lepiej, nie minęły 3h od końca żarcia a ja taki głodny... :E

Potem ogarnę bo na razie spadam :)

Tłuszczu masz trochę do przepalenia. Powodzenia.

Wstawiaj zrzuty jadłospisu z potreningu.pl.

Sporo przed Tobą, ale wszystko jest do zrobienia .

Jeśli chodzi o tłuszcz to rzeczywiście mało, muszę pokombinować z czego brać go więcej, bo póki co na jutro znów wyszło mi 50g, chociaż białka jest ponad 200 z czego jestem zadowolony :) A co do przykładowego żarcia...takiego nie ma :) Codziennie jest coś innego :) Podstawa to 100g białka activlaba w 2 porcjach co daje mi 70g białka, do tego np na jutro główny posiłek to 200g ryżu białego i 560g piersi z kurczaka. Dziś były to ryby z ryżem, poza tym będą wskakiwały płatki(kukurydziane corn flakes, tylko to mi podchodzi), mleko, ser, szynki, chleb, makarony, czasem wpadnie wliczona w kalorie i makro pizza i cola. JEśli chodzi o zdrowości typu warzywka itp, to od dziecka mam do nich ekstremalny wstręt, pomidor w ustach to murowany odruch wymiotny :E Także dużo ich w diecie nie mam, suplementuje się witaminami i błonnikiem z apteki :D To tylko tak mniej więcej

Mocno średnio to może wyglądać. Postaraj się dać tłuszcze z zalecanych źródeł: oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, itp.

Nie powinieneś aż tyle białka z prochu czerpać, lepiej zastąpić to porządnym jedzeniem.

Masz całe mnóstwo źródeł białka do wyboru. Nie musisz się kurczowo trzymać tylko i wyłącznie kurczaka. Poza tym podzielam zdanie Saidy odnośnie ilości spożywania białka z prochu.

Dawno nie pisałem :) Jeśli chodzi o to białko, to bywa z nim różnie. Np. 2 poprzednie dni miałem ponad 200g z jedną porcją z prochu, ale bywają i takie gdzie jem trochę gorzej i trzeba pociągnąć aż 2 porcje. Wszystko w miarę możliwości. Dziś 2700 zjedzone, białka ok 170g.

Trening na siłce był, z tym że byłem z dziewczyną (ona pierwszy raz), robiła ten sam plan co ja, z tym że trochę się on zmienił. Ogólnie mam zamiar zrezygnować z kolejności plecy, barki, klatka. Rozdzielę 2 wyciskania ciągiem tak więc klatka, plecy, barki, dziś tak robiłem i w barkach była siła tak jak normalnie :)

Tak więc
klatka wycisk na płaskiej 10x60kg\10x70kg\4x80kg\1x90kg
plecy wiosło na maszynie (ciężar się zakłada w talerzach) 10x35kg\10x50kg\10x65kg
wycisk hantli na bary 10x2x20kg\10x2x24kg\5x2x30kg
sztrugsy hantlami po 30kg 2 serie po 12 ruchów
uginanie na bajceps z suplinacj hantle 2x14kg 10\2x16kg 10\2x22kg 5
uginanie na triceps 3 serie po 10 powt 70 kg na wyciągu, ale z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to zależy że na tym 70kg jest jak 30 na tym z poprzedniej siłki :)

No i to by było na tyle nie chciałem dziewczynie dokładać zakwasów w brzucha bo też są ostre, chociaż jutro i tak będzie zdychać zapewne ;d Oczywiście przysiad też jej pokazałem, chociaż sam robić nie mogę :(