[...] tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w [...]
[...] tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w [...]
Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]
Czy ten plan jest dobry??? Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze [...]
[...] 1seria plecy Przyciąganie uchwytu w siadzie 2seria mc 1*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 Triceps ściaganie drążka 1 seria prostowanie ramion w opadzie z hantlą 1seria Barki przyciąganie sztangi do brody 1seria sztanga z klatki 1 seria nogi przysiady - 1seria wspięcia na palcach 2serie wyprostu na atlasie siedząc 1seria Środa klatka wyciskanie [...]
Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]
[...] wykonuje po jedno po drugim,łącznie 8 serii na trening) piątek,grzbiet *wiosłowanie sztangi w opadzie 15,12,10,8 *przyciąganie sztangielki w opadzie opierając się jedna ręką i kolanem na ławeczce 4x15 powtórzeń *przyciąganie wyciągu drążka wyciągu do karku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : lekcje WF-u w szkole Dostęp do sprzętu: full (siłownia) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w planach gainer) PONIEDZIAŁEK: Klatka, [...]
Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]
[...] - Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 BICEPS: - Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,8 (Modlitewnik) - Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25 -brzuszki 3 x 30,28,25 --------------------------------------------------------------------------------------- Czwartek: Grzbiet, [...]
[...] W SIDZIE 4* 10,10,10,10 BICEPS: 1.PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 2.PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w dół na wyciągu SRODA Plecy 1.przyciąganie drążka do pleców 4 serie (10,10,10,10) 2.przyciąganie drążka do KLATKI 4 SERIE 10,10,10,10 BARKI 1. PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC 2. NOGI 1.PRZYSIADY Z [...]
[...] do poziomu, powtórzyć parę razy. c) postawa stojąc tyłem do drabinki, oparcie lewej nogi o szczebel na wysokości biodra - głęboki skłon - chwyt za kostkę prawej nogi - przyciąganie głowy do kolana. 3.Bieg z przeszkodami: a) przeskok kuczny przez kozła, b) dwa przewroty łączone na materacu, c) przejście pod płotkiem i skok przez płotek (4 [...]
[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy za plecy 4x10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -4x - 10 powt. 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem 4x - 10 4. przyciąganie uchwytów maszyny do siebie 4x - 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na maszynie 4X 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4X 10 Dzień II Plecy: 1. Podciąganie na [...]
Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]
[...] nie wiedzą co mi jest Kiedyś astma, teraz... problem z głową ponoć. Diagnoza kapitalna, nie ma co... Trening: 6 tygodni FBW I 1) Przysiad 3x 2) wyciskanie skos 3x 3) przyciąganie drążka na atlasie 3x 4) wyciskanie wąsko 2x 5) hantle młotki 2x 6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x 7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x [...]
[...] 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia [...]
[...] 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia [...]
[...] z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki 14/12/10 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - regresja, 10/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - 3 serie po 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
