Zanim ocenicie moj plan ,powiedzcie mi co ile czasu mam robic okres regeneracyjny?? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztanga za glową 10-8-6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 Odwodzenie do boku 10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10-8-6-8 Sroda Klatka: Plaski 10-8-6-8 Skos 10-8-6-8 Sztangielki na skosie 10-10-10 Rozpietki 10-10-10 [...]
[...] trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie bokiem. Biceps: Łamana + hantle Triceps: Łamana - [...]
[...] 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 sere maks Unoszenie nóg w podporze 3 serie po 25 Czartek Plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 serie po 15 powt Podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie po 10 powt Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serepi [...]
Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]
Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]
Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]
[...] kolan 12/12/10/8 uginanie kolan 12/12/10/8 blacha 12/12/10/8 wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od góry progresja 12/10/8/6 poręcze [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]
Witam. Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy. Co o nim sądzicie?? I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]
ćwiczę od niedawna! wpadłem na siłownie i koleś z obsługi podpowiedział mi pare ćwiczeń! praktycznie od początku robie to samo! pora coś zmienić! zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog! na jednym treningu wykonuje: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie [...]
[...] 3s wyciskanie hantli siedząc 4s wyciskanie francuskie leżąc 3s wspięcia na palce 3s PULL martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s FBW martwy ciag 3s wykroki 3s wyciskanie [...]
Poniedziałek Klata/Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10 3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10 3. Pompki na poręczach Środa Grzbiet/Bic 1.Podciąganie sztangi w [...]
Trening 4 dniowy pushpull(aktualnie redukcja) 105kg 20 lat 181cm mężczyzna Progresja co trening +2,5kg, -1 rep Poniedzialek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 rep Martwy ciag klasyczny 2 serie 3-5 rep ( 2 seria back-off) facepull 4 serie 8-10 rep Wtorek - Góra Siła WL 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 [...]
witam wczesniej jechalem FBW przez rok a to mój pierwszy split: klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych [...]
[...] 10/10/10/8 -bramka 12/10/10 WTOREK: plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt (wąski)12/10/10/8 -wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10 -ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 -przyciąganie drążka do brzucha 15/12/10/10 CZWARTEK : barki -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8 -wyciskanie hantelek 15/12/10/8 -unoszenie ramion w przód ( superserja ) [...]
Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 [...]
mam pytanie odnosnie mojego treningu celem jest masa plan jest taki: poniedzialek klata+triceps klata: wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie wasko 4x10 rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie skos dodatni 4x10 triceps francuskie wyciskanie 12/10/8/8 francuskie jednoracz 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 sroda plecy+biceps plecy: martwy ciag 4x8 [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]
[...] sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na poręczach prostowanie przedramion na wyciągu Wtorek, Sobota (plecy, nogi i biceps) drążek nachwytem przyciąganie klamer na wyciągu dolnym ściąganie drążka wyciągu górnego wyprosty tułowia nogi robię na dostępnych 4 maszynach uginanie przedramion z supinacją stojąc uginanie [...]
Ok. Mam 26 lat. cwicze od 4 lat. Ocencie prosze moj program na mase. Pon; Klata Plaska 12/10/8/6/4 Skosna 12/10/8/6/4 rozpietki 12/10/8/6/4 Wto; Nogi Przysiady 12/10/8/6/4/1 uda 12/10/8/6/4 lydki 12/10/8/6/4/2 Sroda; Plecy podciaganie na drazku 10/8/6/4/2 scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4 przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4 podciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
