[...] do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BRZUCH -kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]
[...] do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BRZUCH -kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]
16 marca 2015 Wracam po 4 dniowym offie, postanowiłam troche sie zregenerwoac przed rozpoczeciem nowego treningu. No i tak kminiłam i kminiłam co z tym fantem zrobić. Wymyśliłam, że wezmę plan który Obli dała Bziubzius na początku jej przygody z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. [...]
Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]
16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]
Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]
[...] 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha 68/5x7p Jakoś głodny jestem - jem grochówkę i wcale mnie nie syci!
[...] odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]
13-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na [...]