[...] http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 51 Wczoraj pomyliłem autobusy, a dzisiaj zapomniałem wziąć suple przed treningiem :D Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x [...]
Al };-) Obli czyli dobrze sobie wybrałam trening :-) jestem w szoku:-} czuję że na tym treningu urosną mi te muskle%-) a jak nie urosną teraz, to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 (tutaj dublujesz cwiczenie, podobny ruch jak przy wioslowaniu) - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 10/10/8/8 (tutaj dalbym przed klate i to cwiczenie jako pierwsze uzupelniajace 2-3 serie do podciagania) -zamaist [...]
02.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0387b01b86bc4125a2e4c09aebd0466f.png 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii [...]
[...] radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 12*8/12*10/12*9/12*6 niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 30kg*10/30*10/30*10/30*9 - w zasadzie to walczę przy tym ciężarze, więc nie podnoszę 30*10/30*10/30*8/25*10 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]
czwartek 3 lipca 2014 r. 73 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad513288d59497aa4773dbe39cc498a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Nie zdążyłam zrobić treningu, przekładam na jutro [...]
5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]
W piątek były barki a w sobotę nogi, wpis robię dopiero dzisiaj bo wczoraj po pracy padłem jak zabity a wieczorem oglądałem męczących się z Kostaryką Holendrów:). Od dwóch dnie strasznie mnie dobijają temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię [...]
[...] 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 pajacyków na minutę, bardzo dobrze to na [...]