przyciąganie

[...] obciazenia? 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 [...]

micha z wczoraj i dzisiaj daty mi sie pomieszaly :-P Wczoraj dzien DNT a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora 1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe61e0246654e25808d4dddf0e08a6d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3913c9ccf8c54495b439e4e385960df0.png rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg [...]

1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c03390ec5af648cfb4ea87275bd06bf5.png Dzisiejszy trening: rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg 12x8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 15x62.5lb [...]

[...] (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki wyciągu bloczkowego z dołu do góry samym ramieniem. Z braku wyciągu może być podciąganie jednorącz sztangielki - 5serii po 6 powtórzeń.

Jakiś słaby trening wyszedł. Siłowo nawet progress, ale np przy klatce 0 pompy czułem, pewnie od obciętych węgli. Jeszcze bez muzyki swojej, dużo ludzi się kreci jakaś ch**owa openfm leci na siłce to ja tak nie moge. Juz wolę wtedy w ciszy ćwiczyć :P PUSH 26.04 Wyc. militarne siedzac 70kgx8 (z zapasem sporym) 50kg x 14 Wyciskanie skos sztanga [...]

PUSH 2 03.05 Wyciskanie skos smith 110x6 90x12 Hammer wyciskanie 110x8 100x14 Rozpiętki brama 3px10 2px20 Przyciąganie sztangi do brody 30x20 Wznosy przodem siedzac 12x7 10x10 Francuz siedzac jednoracz 18x6 12x12 Prostowanie w opadzie jednoracz 2px14 Allahy 8px20 x3 Wspiecia stojac wasko+palce do srodka+szeroko 50kgx20 50kgx16 Wspięcia ośle [...]

PUSH 2 S4 10.05 Wyciskanie skos na smithie 115kgx7 95kgx13 Hammer 115x10 100x13 Rozpietki 2px12 1px20 Przyciaganie sztangi do brody 35kgx20 Wznosy przodem jednoracz 14kgx12 12kgx20 Francuz jednoracz 18kgx8 14x12 Allahy 9px12 x3 Wspiecia stojac 50kg x20 x3 wasko,szeroko,do srodka po 20

Pull 1 16.07 Martwy ciąg 175x5 Pendlay rów 105x8. 90x12 Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 75x12. 65x14 Ściąganie drążka podchwytem 70x15. 60x16 Odwodzenie w leżeniu na ławce 6kgx15 6x20 6x25 Młotki 24x12. 20x14 Modlitewnik jednorącz hantla 14x12. X2 Wspięcia jednonlz stojąc 100x15. 90x15 80x10 Wspięcia jednonlz bez ciężar x25 30min cardio

Push 1 17.07 Wyciskanie skos Smith 120x5 100x11 Hammer 110x12 90x22 Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12 Rozpiętki na maszynie 75x10 70x8 Crucifix raises 30x20. 25x20. 20x25 Prostowanie nad głowę 50x10. 35x14 Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12 Przyciąganie do brody leżąc 65x12 55x20 Cardio 30min

Pull 2 09.03.19 Wiosłowanie nachwytem 135 x 12 120 x17 Wiosłowanie tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 [...]

[...] w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu podchwytem ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowe wiosłowanie sztangą przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia wąsko do brody uginanie hantli z supinacją siedząc środa - push wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie [...]

[...] teraz zaczaiłam, o jaki trening chodzi :-| Masz robić ten z podpisu obliques, czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Dzisiaj dzień treningowy był, ale coś zasłabłam pod koniec Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x10 - 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

1 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + górek zielony 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

5 marca 2014 W szkole kanapki szynka + warzywka (oczywiście chleb razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

Jeśłinie masz przyżaów to plan moze wyglądać tak plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia alebo "dzień dobry" 12/10/8 nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 12/10/8 spięcia w siadzie 3 serie do bólu spięcia stojąc 3 serie do bólu Dzi dał Ci dobry podział [...]