przyciąganie

[...] na dziś dzień mój plan treningowy wygląda tak: przysiad ze sztangą na plecach opcjonalnie ze sztangielkami wyciskanie sztangi skos góra podobno 10kg to żadne obciążenie :-) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia z opadu wspięcia na palce stojąc plank A miska do tego taka - chyba już ok? [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 1s. -spięcia 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1s. Barki: -wyciskanie sztangi 3s. Nogi: -przysiad bułgarski 2s.* -uginanie nóg w leżeniu 2s. Ramiona: -pompki na [...]

Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

[...] 24x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 16x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 [...]

Środa (klatka+triceps) Wyciskanie płasko rampa 5 Wyciskanie skos+ hantelek/sztangi 12-10-8-6 Rozpiętki skos+ 12=12 Dipsy 8=8-6=6 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Jeżeli dipsy robisz w wersji na triceps-ok.Ujdzie. Pracuj łokciami na boki bo głowa długa zostanie z kwitkiem. Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 [...]

[...] ( podchwytem) 3s x 6p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10/14kg Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x 10/4 kg Brzuch Spiny z rekami na na brzuchu) 5s /20p przyciąganie nóg w leżeniu do klatki piersiowej 5s /10 p Dość fajnie wszedł trening jestem z niego zadowolony Miska [...]

[...] to ciągle się garbie. więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening ten masz robić : Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]

[...] robiła: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra (mam nadzieję, że sztanga na skosie to nie za dużo dla niej, ale jeśli to hanlte?) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (typowo takiego stanowiska nie ma a i że tak powiem kombinując nie jest to za ciekawe, tak więc czy może być ściąganie drążka [...]

[...] TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15/27,5; 15/32,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 15/18; 15/21 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 15/20; 15/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 15/20; 15/25 C2. wznosy tułowia z opadu: 15/5; 15/5 D. plank: 3 minuty 10 min [...]

Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]

[...] na przemian- uchwyt młotkowy Trening 2 + łydki Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10 - ściąganie drążka podchwytem 2 x p mc Trening 3 + brzuch M. obręczy barkowej 4 x 12 p - wyciskanie [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*12 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*12 [...]

[...] wtorek: plecy, przedramiona 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą nachwyt/podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 2s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 / 1. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s 15-12 2. uginanie nadgarstków za [...]