przyciąganie

Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna. Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;) Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Poniedziałek- Czwartek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie -8 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-serie-8pow 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "MŁOTKOWY" - 3 serie- 8 powtórzeń 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3-serie-8pow Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8 Dzien 2 PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8 -przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x6-8 [...]

Witam tj w temacie wklejam tutaj swoj treinng na poprawe sily w glownych cwiczeniach i prosilbym o ocene/korekte. Dobieram ciezar aby wykonac 6-8 powt. przy cwiczeniach takich jak wyciskanie, wioslo, martwy itp. takze przy tych cwiczeniach ciezar bez progresji w seriach, ciezar zamierzam dodawac co 2-3 treningi chyba ze bede czul ze moge np dodac [...]

[...] lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) a)Plecy -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x20, -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x20, -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem/podchwytem 4x20, [...]

[...] rozpiętki Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy ramion ze sztangielkami Łydki : wspięcia siedząc Nogi : żuraw ze sztangielkami, wykroki chodzone Plecy : Martwy ciąg, przyciąganie linki Kaptury : ''Dzień dobry'' Przedramiona : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] wznosy barków "szrugsy’’ 4x15 WTOREK: wolne SRODA: plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 10,8,6,4 ściąganie drążka siadzie podchwytem 10,8,6,4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu 4x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangą na [...]

jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] głowy szerokość barków 6s 8 powt Piątek Bic+Plecy Bic Zginanie przedramion stojąc gryf 6s 8 powt Naprzemianstronne uginanie przedramion sztangielkami "młotki" 6s 8 powt Plecy Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie gryf 6s 8powt Jednorącz przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie sztangielka 6s 8powt Z góry dzięki za pomoc.

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]

[...] 5 powtórzeń A Zestaw „A" 1.wyciskanie leżąc 2.przysiady ze sztangą 3.wspięcia na palce 4.wyciskanie od czubka głowy 5.wiosłowanie 6.wąskie wyciskanie leżąc 7.przyciąganie drążka wyc górnego podchwytem unoszenie sztangi stojąc Zestaw „B" 1.przyciąganie drążka do klaty 2.wyciskanie sztangielek skos 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] ŚRODA : PLECY : 1. wiosłowanie sztangą 4x12 2. podciągnie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x12 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 4. Martwy ciąg 3x12 5. przyciąganie na bramie siedząc 4x12 6. ściąganie drążka górnego siedząc 4x12 TRICEPS : 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na prostej 4x12 2. prostowanie ramienia w [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej [...]

Witam! Ulozlem sobie plan masowo silowy na nastepny miesiac a z tego wzgledu ze sam nad nim pracowalem prosze o ocene, ewentulane wskazowki;) Cwicze 3lata, wymiary 175cm - 80kg - 110cm obw klatki - 41 obw ramiernia 65cm udo. Cwicze z partenrem 3x w tyg ( pon, sr, sob we piatek jesli zdaze - gdyz mam kijowy plan zajec) Plan: wszystko cwicze [...]

co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]

[...] uchwytem (francuz) 3x10 - prostowanie ramion przy wyciągu bloczkowym 3x10 - unoszenie przedramion do poziomu w opadzie tułowia 3x10 NOGI 2XD2 (WTOREK I PIąTEK) GRZBIET: - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu za kark 4x10 - w klęku podpartym na ławeczce unoszenie ramiom bokiem do poziomu 3x10 BICEPS: - stojąc, [...]

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]