przyciąganie

[...] mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z [...]

[...] płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p x 2s - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 5p x 5s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p - 11s x 10p 3. Seria łączona ( WW, drążek ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 62 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p x 2s 3b. [...]

[...] płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 87,5 kg, x 5p x 5s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p - 11s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 62 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p - 70 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 31kg 3. Plecy - podciąganie na drążku - 5s x 4p 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi [...]

Dzisiaj nic nie zaburzyło rytmu dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie [...]

A ja dalej leciutko ale skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na [...]

Przyciąganie drążka nachwytem/podchwytem do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń, 3 serie nachwytem za głowę też 8-12, przyciąganie w siadzie tyle samo plus hantle na ławce. Chcę zacząć na drążku, ale robienie 5 powtórzeń chyba nie ma sensu, a na razie ne więcej niestety nie mam siły. Dysproporcja jest widoczne z przodu.

[...] TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie [...]

No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]

TRENING GRZBIETU DORIANA YATESA: Przyciąganie na maszynie Nautilus 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie podchwytem 1 seria 6-8powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Strenght 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na wyciągu 1seria 6-8 powtórzeń Ściąganie ramion do tyłu na maszynie (tylne części barków 1 [...]

[...] powtórzeń 8 + 2.92km 18 min czwartek: Trening A. 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x [...]

[...] - jogging - 10.22 km w 1h03min56s czwartek Trening A. 09.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x [...]

dzisiejszy trening: Trening A. 14.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 45/47.5 7x 50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22.5 / 25 / 27.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

30.05.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg - pewnie jeszcze z dwa powtórzenia bym zrobiła w ostatniej serii, ale dawno nie miałam już MC w planie więc wolałam nie przesadzać 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]

Niedziela - 22.03 - Meczowy Nietreningowy,ale mecz.Micha trzymana : Owsiane 200gr + Jaja Wasa 10 kromek + Kurak 200gr (Po meczu ) 400gr pieczywa razowego 150gr owsianych Białko + lniany na noc Inauguracja rundy wiosennej udana,zwycięstwo 6:2 na wyjeździe - pozytywnie Niestety,jest uraz - obite udo po zewnętrznej stronie,smaruje [...]

Czwartek - 09.04 - Treningowy Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać Dieta : 200gr owsianych + Jaja 150gr makaronu razowego + Warzywa Trening 150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa 150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i [...]