poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wywaj jedno wyciskanie na skosie wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 wywal jedno z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne [...]
No i wypadly plecy hehe :)) Pocgiaganie na drazku szerokim nachwytem. 4 serie po 8-6 powtorzen. Przyciaganie uchwytu V do brzucha na wyciagu dolnym. 4 serie po 4-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki. 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po [...]
Wczorajsze plecy: Podciaganie nachwytem, 4 serie po 7-9 powtorzen Wioslowanie hantla, 4 serie po 8 powtorzen Przyciaganie wyciagu dolnego, 3 serie po 4-10 powtorzen+ seria z dropsetami Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna, 4 serie po 10 powtorzen Przyciaganie wyciagu gornego, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostownik na rzymskiej, 3 serie po [...]
No własnie coś próbuję zmieniać,ale skoro jesteś : To jak posegregowałbyć coś takiego Klata płaska Rozpiętki na atlasie wyciskanie sztangi nad głowę (przód , tył) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie Biceps (prosta) triceps (na wyciągu) Przyciąganie drążka do siebie w pozycji siedzącej Nóg nie mogę ,a brzuchy robię poza siłowniczką. I nie mogę [...]
[...] Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego (Dodatkowe) 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Dzień III: Bieganie Neavy Seals Dzień IV: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]
/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]
Melduję się! Tak, mój zegarek liczy też kalorie (Amazfit Bip U Pro) ale nawet na nie nie zwracam uwagi. Z parametrów patrzę tylko na tętno, sen, kroki i zapisuję sobie treningi. Zdając sobie oczywiście sprawę, że pomiary nie są super dokładne. Co do kroków to muszę jeszcze się "wykalibrowac" e ciągu tygodnia, kiedy pracuję (praca siedząca), potem [...]
Ok, w takim razie będę próbować w ten sposób, jak już fizjoterapeuta pozwoli! Właśnie wróciłam z siłowni: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg ( przy ostatnich powtórzeniach "puściłam" brzuch i poczułam to w plecach, myślę, że takie obciążenie jest dla mnie ok na najbliższe tygodnie, tylko właśnie muszę skupić się na mięśniach brzucha) Wiosło 2x12 12kg 1x12 [...]
Dzień dobry! Na wstępie dzisiejsze ważenie (wczoraj rano zapomniałam %-) ). Jest spadek! Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień [...]