[...] B 1. Przysiad z sztangą na karku 4x8 2. Hip Thrust 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 4. Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 3x15 5. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x10 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12 Superseria: 8A Dipy z [...]
[...] nóg w zwisie + russian twist prosty brzucha + skosy 2 goblet squat NOGI 3 wykroki chodzone NOGI 4 podciąganie na drążku w szerokim chwycie najszerszy (szerokość pleców) 5 przyciąganie uchytu do brzucha ( grubość pleców ) 6 OHP (over head press) + wznosy boczne + wznosy w opadzie tułowia BARKI 7 iginanie przedramion na biceps 8 wyciskanie [...]
[...] zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do 4#12 klatki w opadzie tułowia w [...]
Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]
[...] czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem) -przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark -wiosłowanie sztangą w opadzie/progr -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/progr biceps -unoszenie [...]
[...] 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc ŚR 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia [...]
Otóż mam 15 lat, waże 62kg, 175 wzrostu tak powaznie za siłownie zabralem sie 2 miesiace temu.Ćwicze 4 razy w tygodniu i rownież chodze na trenigi sztuk walki muay Thai(3 razy w tygodniu). Otoz moje pytanie to jakie rezultaty osiagne po mojej rozpisce ktora podam nizej. Tom oto rozpiske ulozyła mi trenerka na anszej silowni. z góry dziekuje. P.S [...]
[...] triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - przyciąganie drążka - kark łydki - wspięcia stojąc i siedząc piątek nogi - przysiady - przysiady [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
[...] nie wiem czy zastąpić) 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - [...]
poniedziałek: plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek: klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa: bicepsy, przedramiona tradycyjne [...]
Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]
siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - [...]
Co myślicie o takim planie, wszędzie po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami [...]
[...] nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki- wyciskanie sztangi zza głowy [...]
co myslicie o takim treningu; 1 dzien; KLATA; -lawka pozioma 5 serii -lawka skosna 4 serie -rozpietki na lawce poziomej 5 serii -rozpietki na lawce skosnie 5 serii triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaca 5 serii -francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii -cwiczenie na wyciagu 5 serii przedramie -zginanie [...]
Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
Witam was ćwiczę na siłę, ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Wtorek: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na skosi(głową w górę) 12/12/10/10 3.Rozpiętki 12/12 4.Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/12/10/10 5.Unoszenie hantli (skrętne) 12/12/10 6.Unoszenie sztangi na modlitweniku [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
