30.04.2012 Trening:dzisiaj trochę inaczej:-) MC 2x12(20kg) 5x 10(40kg),10(45kg),10(50kg),6(55kg),4(60kg), Plecy na maszynie typu hummer: -ściąganie szeroko 2x12,2x10(40kg), -przyciąganie wąsko 4x10(20kg),2x10-pojedynczo(10kg), Barki na maszynie -przód 4x10 -boki 4x10 -tył barku linka wyciągu 4x10 Wznosy tułowia z opadu 4x10 Allachy na maszynie [...]
Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]
03.05.2012 trening na Śmieciówce, podbiegi(skip A i C oraz skip pomiędzy tymi dwoma) łącznie 15km. Trening: Rozgrzewka 18min bieźnia . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]
[...] serie) , wyciskanie sztangii na płasko do szyi (3 serie), pompki (3 serie). PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4 serie) , wioslowaie pół sztangą ( 3serie) , przyciąganie drążka do klatki ( 3 serie). 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
ZACZYNAM!!! PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Waga : (63,8) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) Obwód łydki : (37,5) Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło. Rozkład: 120b/70tł/170w Suplementy: [...]
a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]
[...] klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie [...]
Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia. NIEDZIELA - Nogi 1. Nożyce 4x8 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax [...]
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]