przerwy miedzy seriami

[...] odpoczywać 5 minut między seriami, a inaczej gdy masz 45 sekund. Jak ktoś tego nie doświadczył to nie zrozumie o czym mowa. Ale tutaj trzeba pewną rzecz uściślić. Inne przerwy będziemy stosować w cyklu siłowy, a inne w cyklu redukcyjnym, podobnie jest, że inne przerwy zastosujemy w przysiadzie czy martwym ciągu, a inne w uginaniu na biceps. [...]

[...] minuty aby układ nerwowy był gotowy do następnej ciężkiej serii. Jednak tak samo jak wspominają tutaj koledzy wyżej wszystko zależy od tego jak duży jesteś i jak duży ciężar podnosisz. Natomiast jeżeli celem nie jest siła sama w sobie to tak długie przerwy będą wpływały na pogorszenie rezultatu jeżeli chodzi o stymulowanie wzrostu masy mięśniowej

Witaj. Jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej to trening Przede wszystkim musi być ciężki ale i intensywny. Tutaj wykorzystanie czasu przerwy między seriami będzie jednym z parametrów które wpływają na intensywność takiego treningu. Ja powiem ci że już z biegiem lat przepracowanych treningów kieruje się tutaj wyznacznikiem samopoczucia. [...]

Czy przerwa pomiędzy seriami wpływają w znaczący sposób na efektywność ćwiczeń ? Czy robienie przerw po powiedzmy 10 minut da ten sam efekt co przerwy 1 minutowe ?

[...] 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria. Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a nie godzinę.

[...] łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, RiR RPE pracujesz w ćwiczeniach złożonych? Jakie masz przerwy między poszczególnymi seriami/ćwiczeniami? To wszystko ma wpływ na długość naszego treningu.

[...] i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać obciążenie w kolejnych treningach. [...]

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

A z ciekawości. Czemu tak niskie zakresy powtórzeń poza russian twistem? Stosujesz dosc krótkie przerwy między seriami co niekoniecznie sprzyja niższym zakresom

[...] górnym 8. Stretching Treniguję 3x w tygodniu, niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie chodzić regularnie na zasadzie, że zawsze pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami. Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy: - czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych [...]

[...] po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , [...]

[...] plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień przerwy między treningami, w DNT cardio czasami pol godziny na rowerku w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum proszę was o [...]

czesc, mam pytanie odnoscie treningu bazujacym na pompkach. lepiej jest robic np w ciagu 10 minut trening z 3 serii do upadku miesniowego + czas przerwy miedzy seriami czy, robic wieksza ilosc pompek dziennie ale robiac serie nie w krotkim odstepie czasu a w dluzszym ( robiac serie pompek w losowych momentach dnia) np. 10:00 1 seria po 25 pompek [...]

[...] organizm wybaczy bardziej w wieku 50 czy 18 lat? Stawy, ścięgna wymagają większej rozgrzewki... dłuższego dochodzenia do serii roboczych... w wieku 50 czy 18 lat? Krótsze przerwy między seriami i intensywniejszy trening będzie w wieku 18 czy 50 lat? Dla jasności - każdy ćwiczy jak lubi/chce/musi i dla mnie akurat ten system jest optymalny. Nie [...]

Z reguły, zaleca się dłuższe przerwy między seriami w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Czyli tam gdzie mamy większe obciążenie i mocniejsze zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego. Trudniej wtedy jest dojść do siebie, aby wykonać kolejną serię, w porównaniu z zaangażowaniem mięśni [...]

[...] z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej nie miałem, że po jednej /dwóch seriach puchnie mi tak, że później ciężko mi się ćwiczy dalej.... Próbuje brać ręce do góry podczas przerwy między seriami, ale mało to pomaga.... Dołożyłem sztangę na biceps i być może zmniejszę ilość serii hantlami do 2x po 3 i dam 3 serie sztangi lub zostawię tak jak [...]

[...] przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń róźnie od 8-20, trening na razie ma mała intensywność i objętność z racji długiej przerwy, Mam 3 zestawy, które prezentują się następująca: ZESTAW 1 NOGI -Przysiad ze sztangą 4s PLECY -Ściąganie do klatki na lince wyciągu górnego 4s KLATKA -Wyciskanie [...]

[...] kolejności zwracać uwagę na technikę. Jestem już po 2 treningach tym planem i czuję że objętość jest ok, czuję się zmęczony, ale nie zajechany. Chcę jeszcze zapytać o przerwy między seriami - czy ma większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną serię? Jeśli na [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

[...] na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między seriami z małą liczbą powtórzeń - 4min przerwy midzy seriami z większą liczbą powtórzeń 2min