[...] o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam. Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu (wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń). 3x w tygodniu, przerwy między seriami 60-90 sekund. Przez treningiem 5 min truchtu. #A - Przysiady ze sztangą klasyczne 3x 12/10/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 3x 12/10/8 - [...]
[...] 2kg Może teraz trochę o mnie: wzrost: 185cm waga: 85kg wiek: 17lat No więc prosiłbym o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem ćwiczyc A6W. I na koniec jezcze mam 2 pytania, czy [...]
[...] mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD Treningi maja byc krotkie i intensywne. powtorzenia w nawiasach to serie rozgrzewkowe przerwy miedzy seriami 2,5-4min. cwiczenia z '*' sa cwiczeniami ze stalym obciazeniem Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 [...]
[...] 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 worek ? Dzien7 WOLNE Starać sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen : Klatka Wyciskanie hantlami w gornym skosie Wyciskanie hatnlami [...]
[...] - Piątek - 17:30 - 19:00 - zapasy, pełne mma - Sobota - 15:00 - 16:30 - sparingi, zadaniówki Siłę trenuję na siłowni, 3 razy tygodniu (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między seriami). Dieta: Nigdy nie trzymałem jakoś szczególnie diety. Dla mnie ważne jest, żeby utrzymywać około 75 kg wagi, nie mam tendencji do zatłuszczania się [...]
[...] ale zawsze lepsze to niz nic). Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu treningowego, bo jak do tej pory moj plan wygladal tak: - podciagalem sie 9 seri po 6 podciagniec (przerwy miedzy seriami 70s) lub 3 razy maximum (pierwsza seria ok 17 poprawnych podciagniec kolejne zazwyczaj 15 i 13) z przerwami 3 min miedzy seriami 4 razy w tygodniu, [...]
[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]
[...] w wakacje do tego odpowiednia dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie [...]
[...] w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także aktualną dietę i częstotliwość aerobów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]
[...] o co chodzi jest to mięsień, w okolicach miednicy, a ćwiczenia polega na tym, że w jednej ręce trzyma się ciężar, i na stojąco się przechyla n boki, potem bierze się w drugą rękę i to samo 3x12 Progresja ciężaru: przy zmienjszaniu ilości powt. Przerwy między seriami 60s, przerwy między ćwiczeniami 120s. A brzuch to po prostu robię 6 weidera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i piątek. Środy odpadają ponieważ mam wtedy treningi i w klubie po których naprawdę ciężko się ruszać :D. Plan wygląda następująco : PLAN SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY 90 sekund przerwy między seriami 120 sekund między ćwiczeniami NOGI Przysiady 3x10 NOGI Wykroki ze sztangą 3x10 BICEPS Uginanie ramion 2x10 PLECY Wiosłowanie sztangą/sztangielką/ [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]