Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam taki problem , że chodzę 7 miesiąc na siłownie i od pewnego czasu czuje zachamowanie siły . Siła po prostu nie wzrtasa , masa mało wiele idzie , lecz z siłą jest słabo. Co się dzieje?
[...] z tortów i innych łakoci jakie tam przewiduję, wybiorę kawę z mlekiem ;-) http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rower w terenie 8-) Dokładnie 60 min. W połowie przerwa na zakupy. Żądam ogarnięcia się wiosny, chcę rowerować, biegać i kajakować, a po przemianie chcę na rolki :-> Przed snem dorobię brzuchy - dzień 3 / tydz. 1 [...]
[...] juz przy przysiadach, póxniej było tylko gorzej -przy wypadach ledwo podnosiłam nogę w góre tyłek mocno juz palił -uginanie i prostowanie nóg coraz mniej siły -tu nastąpiła przerwa 10 minut na przygotowanie sobie miejsca do ćwiczenia - szczerze nie lubię tego ćwiczenia- układam sztange na talerzach wsuwam sie pod nią jak żmija, wiecznie mi spada [...]
[...] wypoczynek. Np: powrót tętna do 120-130 uderzeń na minute, a także założenie iż w okresie stanowiącym 1/3 pełnej przerwy zachodzi aż 70-75% procesów odnowy. Czyli: gdy pełna przerwa wypoczynkowa trwa 3 min, biegamy już po 1 min. Dla przykładu podam Ci ze ja biegam 10x100m na przerwach 2 min (szybkość odcinków biegana na 85%) lub 3 x 3 serie po [...]
[...] trzeba przecież na luzie), dlatego też robię przerwy. Jakie? Trening 4-5 razy w tyg, to już jakby przyzwyczajenie. I tak się układało czasem: miesiąc treningu było, później przerwa z tydzień. Czasem 2-3 miesiące było później miesiąc przerwy. Różnie. Ale jak już ćwiczyłem to bez opierniczania się i z nawet dobrą pompą:) Ten cały czas na sucho. [...]
Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]
[...] 5. plank (1 x max) 30s 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na [...]
Zrobię tak jak mówisz. Hehe będzie ostro siłowo xD A jak z przerwą między seriami ? Zwłaszcza w tych pierwszych seriach 2/3 ? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-12 13:43:16
Witam.Ostatnio zacząłem robić abs II, oraz brzuszki i russian twist abs robię codziennie a russian twist poniedzialem w środe brzuszki i w piatek znowu russian twist.Może byc takie ułożenie ćwiczeń?I mam jeszcze pytanie co z przerwą na np regeneracje miesni? zrobić niedziele sobie wolną od abs nawet czy jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem z wagą 73kg. obecnie warze 79/80kg. przy wzroście 183cm. przez pierwsze 3 i pół mieś. ćwiczyłem z [...]
[...] - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa trening: PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej poprzedzony mala przerwa w treningach. -slowo ciag uzyte jest w znaczeniu matematycznym(nie jako ;martwy ciag;), ma wyrazac kolejno po sobie nastepujace obciazenia w progresji. PONIEDZIALEK : [...]
[...] p[rzy dobrym doborze produktów i przy aktualnej podaży krzywdy sobie nie zrobisz. Odżywka białkowa jest Ci zbędna, BCAA także, zostaw na później , na pewno się nie zmarnują Skoro nie jadasz ryb dosuplementuj kwasy omega 3 i wit D przerwa pomiedzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem powinna byćtrochę dłuższa. Napisz jak wysokie masz ciśnienie
W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - (tu bym mógł brzuszki) Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z [...]
[...] 2.5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka) Dieta: w budowie Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: przerwa w silce spowodowana kontuzja, za 2 tygodnie wracam na silownie i do 20 maja robie ogolnorozwojowke Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
a co sądzicie o dodaniu po 20-25 min biegu (obecnie to moj max wydolnosciowy - dluzsza przerwa) 2-3 serii crossfitu? podobnie jak autor cwicze pon-sr-pt i czasami wt/czw odwiedzam silke