[...] innej przyczyny trudno jest zrobić wszystkie ćwiczenia od razu. Możesz być tego dnia zmęczony, może nie jadłeś posiłku i masz mały poziom energii. Jeżeli poczujesz że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie [...]
[...] linek wyciagu 4 serie 2x15 Triceps -Francuskie wyciskanie 3x15 -Superseria: Prostowanie linki wyciagu i to samo tyle ze w chwycie neutralnym 3 serie (2x15) Środa - przerwa Czwartek Plecy -Superseria: Sciaganie linki gornego wyciagu za plecy i przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4serie (2x15) -Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x15 [...]
1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]
[...] cm i ok. 65 kg. Od 16 roku zaczalem cwiczyc karate (2,3 razy w tygodniu). Wczesniej miałem już jakies podstawy i pojecie. No wiec cwiczylem do kwietnia ubieglego roku, potem przerwa, powrot we wrzesniu i znowu od listopada az do teraz przerwa. Jak cwiczylem miałem 169 i ok. 53 54 kilo. Chcialem przybrac na masie, kumpel zalatwil laweczke to [...]
[...] Maksymalne napiecie powinno trwac 5-6 sekund. Kazde cwiczenie powinno byc powtarzane w tych samych ustawieniach katowych w stawach dwukrotnie, z okolo 10 sekundowa przerwa miedzy powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych cwiczen w róznych ustawieniach katowych. Czas przerwy miedzy poszczególnymi cwiczeniami — od 30 sek. do 3 [...]
[...] 4*(8+8+8+8) -triceps,prostowanie ramion(wyciag) waski uchwyt 4*(10+10+10+10) -triceps,prostowanie ramion na laweczce(jedno koano i reka na lawce) 4*(10+10+10+10) SRODA-przerwa CZWARTEK-miesnie grzbietu -podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie po 10 powtorzen,przed glowa -podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie po 10 [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm [...]
Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]
[...] skorzystać z rad wachowca i może wtedy coś ewentualnie skorygować a więc może opisze się pokrótce imię Tomek teraz ćwicze 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem przerwa znow ćwiczyłem przerwa i teraz znowu lecz tak napoważnie 24 lata wzrost 194 cm, waga 101 kg, obw klatki 115 cm , ramion ok 41 cm , pas 97 cm :( ,wyciskanie klatka [...]
Witam chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian [...]
[...] ( juz od miesiaca wyoknuje przynajmniej 1 raz w tygodniu w czwartek po cwiczeniu nog 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym) czy tez zaczac trenowac 5 razy w tygodni , np takim systemem: I dzien- klatka, II dzien- plecy III-przerwa, IV dzien- Biceps z Tricepsem V dzien -Nogi VIdzien-Barki VIIdzien - przerwa prosze was o jakies propozycje
[...] lub napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu!!! A to mój trening piątek-klatka sobota-barki,kaptury niedziela-biceps,triceps poniedziałek-plecy na drążku wtorek-klatka środa-przerwa czwartek-przerwa poza tym codziennie rano przed posiłkiem robie 5 serii brzuszków(po40-30). Oceńcie mój trening-myślicie że mogę tak ćwiczyć na DECE i czy będę miał [...]
Witam, z kulturystyką mam styczność od poprzednich wakacji (wtedy tylko 4 tygodnie trenowałem, potem przerwa i od października 2002r do kwietnia - 24.04.03r) trenowałem systematycznie, potem przerwa i od końca czerwca wznowiłem treningi. Przechodząc do sedna chciałbym od września stosować "jakiś" gainer + białko + dieta oczywiście. I mam teraz [...]
[...] r. (sobota)-Hala OSiR w Świebodzicach ul. Mieszka Starego 6 godz. 9.00 - 13.00 walki eliminacyjne godz. 13.00 - 15.30 przerwa obiadowa godz. 15.30 - 16.00 uroczyste otwarcie zawodów godz. 16.30 - 20.00 walki eliminacyjne [...]
[...] ich unaczynienia. 3. ZASADA WIELKICH SERII (GIGANT SERII) Wielka seria to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod [...]
[...] mierzy 41 cm a moje przedramię przy napięciu ma 34 cm. Jakie polecacie najefektywniejsze ćwiczenia na przedramiona? Ja osobiście robię unoszenie nachwytem krótkiej sztangi z obciązeniem ( 3 serie, powt. do bólu) oraz w podporze na kolanach unoszenie sztangi 20 kg (ok. 40 powt. krótka przerwa, ok. 35 powt., krótka przerwa i ok. 25 powt.) D'oh!