DMAE jest stosunkowo nową substancją na rynku suplementacji, której działanie ma za zadanie wsparcie funkcji mózgu. Jej wykorzystanie przez sportowców jest mniej popularne, jednak z powodzeniem znajduje zastosowanie wśród osób pracujących umysłowo, w celu wsparcia możliwości wysiłkowych. W suplementacji sportowej sprawdzić się może jako dodatek do [...]
Okres świąteczny to często czas na odpoczynek i regenerację przed kolejnymi wyzwaniami. Wyzwania te mogą dotyczyć zarówno rozwoju osobistego, zawodowego, jak i sportowego. Nie każdy sportowiec może jednak sobie pozwolić w tym czasie na przerwę od aktywności. Ogólne zasady czasowego planowania treningów W zależności od wielu zmiennych, dla [...]
[...] fantazja i narzucili 60-sekundowe przerwy między seriami, przy ciężarze 80% maksymalnego. Nic dziwnego, że jabłczan cytruliny przyniósł zdecydowanie większe efekty, gdy przerwa między seriami wynosiła 3 minuty. To nie jest cudowny środek, pozwalający trenować bez odpoczynku, gdy mięśnie są mechanicznie zajeżdżane. Komentarz: efekt można [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] na scenie po przerwie z reguły dostarcza wielu emocji „stałym” fanom i pasjonatom sportów sylwetkowych. Tak też było w przypadku Anety. Bodajże 3-letnia przerwa w startach i rzetelna praca pozwoliła zwiększyć masę mięśniową….a szczegółowo? Narażę się tym razem fanom zawodniczki ale…. Obręcz barkowa - szeroka w [...]
Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych są narażeni na spadek stężenia glikogenu w mięśniach i w wątrobie. Glikogen to inaczej zmagazynowany cukier, który pozwala kontynuować wysiłek o wysokiej intensywności. Dlatego tak dużą popularnością cieszą się żele węglowodanowe, napoje, batoniki, tabletki musujące zawierające cukry i elektrolity, proszki [...]
Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]
[...] LCHF) 15% białka, 57% węglowodanów, 28% tłuszczów (diety o wysokiej zawartości węglowodanów/niskotłuszczowa: HCLF) W grupach stosowano diety przez 6 tygodni, 2 tygodniowa przerwa i zamieniano je miejscami. Chciano ustalić, w jaki sposób diety LCHF wpływają na profile lipidowe u dobrze wytrenowanych biegaczy. Osocze pobierano w dniach 4, 14, 28 [...]
Wiemy, iż proteiny serwatkowe to nie tylko „cegiełki” służące do odbudowy włókien mięśniowych (powstałych wskutek treningu mikrourazów), ale dostarczone proteiny zasilają mitochondria („piece” energetyczne komórek), stymulują ich przebudowę, służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają [...]
[...] myszy trzymane pojedynczo wykonywały w ciągu 8 tygodni trening PoWeR, podczas gdy inna grupa przeprowadziła takie sam 8-tygodniowy cykl, po którym nastąpiła 12-tygodniowa przerwa w treningu. Trzecią grupę (kontrolną) stanowiły myszy nietrenujące. Wyniki 8 tygodni treningu zaowocował znaczną hipertrofią mięśnia podeszwowego. Włókna nabyły [...]
[...] to, że nasze ciało jest przetrenowane i wymaga odpoczynku. Co powinniśmy zrobić? Jeżeli Twoja treningowa progresja będzie zwalniała lub ulegnie zatrzymaniu, konieczna jest przerwa w treningach lub wdrożenie tzw. deload. Organizm człowieka skonstruowany jest tak, aby procesy adaptacyjne były ukierunkowane na działania, którym jest w stanie [...]
Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]
Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]
Obecne życie wielu z nas to niekończąca się gonitwa, chaosu, braku czasu i milionów bodźców z każdej strony. Tu ktoś coś od nas chce, tam fala e-maili, telefonów, powiadomień z telefonu... Niby taka codzienność dzisiejszych czasów, ale może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i oderwani od siebie samych. Podsumowanie To nic złego, pragnąć [...]
Trening siłowy pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej [...]
[...] czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy odpoczywa? Jak widać, wiele kwestii nadal jest kłopotliwych. Mój subiektywny komentarz Zanim [...]
[...] wakacje, szukamy najbliższej siłowni i biegamy tam codziennie w obawie o utratę tkanki mięśniowej. Musimy zrozumieć, że nasze ciało to nie maszyna i czasem taka kilkudniowa przerwa wyjdzie nam na plus. Ważne jest, aby planować od czasu do czasu okres roztrenowania, który da nam możliwość na naładowanie akumulatora i dalszą walkę o treningowe [...]
Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]
[...] chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze rozwiązanie? Owszem, kiedy mówimy o zmęczeniu po intensywnych tygodniach, to czasami krótka przerwa jest dla nas wybawieniem, jednak często to właśnie ćwiczenia są tym, co nas może podładować. I to zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kluczem do sukcesu jest po [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
