przerwa

Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]

[...] a nikt nie chce się nim częstować.. Jeszcze 3 treningi i potem już poleci - takie 10-15min "kompleksu" MT 1x(X,Y,Z) ], to mija jak z bicza strzelił. Najgorsza jest ta przerwa 10min.. Dobra jest - bo bez niej to bym sobie nie poradził, ale zazwyczaj ją skracam.. Jakoś nienauczony jestem tak czekać. Już zacieram łapki na program z [...]

KBM - 6tyg - ZROBIONE! Ostatni trening: 5clean 5press 5squat ---------------------- od drugiego kompleksu tutaj pojawiała się przerwa 20-30s 5pushpress 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot [...]

[...] 200x z 16kg - wtedy będę mógł uznać, że kondycja jest, i potem przejdę na rwania 20. Swing - z 24 kg.. Tak myślę, że dobrze byłoby to wykonać w 8-12tyg.. Albo 2tyg i jakaś przerwa i potem znowu ROP, tylko zacząć wyżej.. (cofnąć się np. o krok od miejsca w którym skończę). Zapomniałem tam wyżej napisać, że jest jeszcze: PROMETHEUS PROTOCOL PALEO [...]

Na zwiększenie ilości podciągnięć polecam wpierw negatywy robić. Wypróbowałem kilka sposobów na poprawę w podciąganiu i solidne przyłożenie się do negatywów dało najlepsze efekty. Pompki też pomogły, ale nie codziennie jak z planu Amstronga, tylko co drugi dzień w różnych seriach. Potem leciałem wg. rozpiski: Tabela2(wszytko nachwytem już)tydzień [...]

[...] SW 5 SN 5 SSP 6x/90s +10min Dokładnie nie wiem ile trwał trening, bo mi mój mały wolny elektron wrócił do domu i po pierwszej serii musiałem go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej. Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować [...]

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

[...] jest 50powt. na treningu. Podchwyt pewnie że włazi na bicka! Wąski nachwyt też tak trochę... Kiedyś kiedyś, to nachwyt był dla mnie bardzo nienaturalny, ale jak zainteresowałem się podciąganiem, to wyczytałem, że nachwyt jest bardziej wartościowy - i tak przez lata, jak się już podciągałem, to nachwytem.. Potem była przerwa.. ..do teraz.

[...] przysiadzie czy wyciśnięciu!!! Za to Military Press single - 20,24,28 na obie strony bezproblemowo, co niezmiernie cieszy - zwłaszcza 28kg na lewą! (tutaj nastąpiła dłuższa przerwa w treningu, takie lekkie cardio po domu) Drążek nachwytem - 5x5 Pompki na podpórkach - 5x12 - to mnie wycieńczyło! Wykroki naprzemienne - 20x (10/10) ale odpuściłem i [...]

Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]

[...] 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się utrzymać górny zakres powtórzeń w ćwiczeniach. Poczułem trening. Program powoli się rozkręca :-)

[...] Trening taki: Kula 16kg ManMaker - po 8powt. (5minWORK/5minREST) - tętno coś koło 175 Upper Body Blast - po 8 powt. (5min/5min) Leg Burner - po 8 powt (w sumie 10min), ale przerwa co ćwiczenie, bo tak mi serce waliło.. Nie robiłem też overhead!! https://www.youtube.com/watch?v=5qN7oZ6OJOo&list=PL97LXFnMD3I1JpvOjvZ5Rul4OLk2fhqg8 [...]

Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]

[...] L 3.) P P P 4.) L P L 5.) P L P = 7min 45s - z czasem się nie ścigałem, ale lubię wiedzieć ile co zajmuje, to sobie zapisuję czasem (jak wiem, że kiedyś to powtórzę). Czasem przerwa 5 oddechów a czasem więcej. To było po tym co na filmikach, więc też już nieco zmęczony chwyt. TGU, BP - kilka sztuk Pompki na podpórkach - 4x10 Brzuch - jedna [...]

[...] :-) Drążek nachwytem - 5,5,5,5(ostatnie powt. już dynamiczne/oszukane),4 Pompki na podpórkach - 5x10 2H SWING kule (20,24,28) - każda kula po 5x (20)x5 (24)x5 (28)x5 dłuższa przerwa i to 7x = 105x (chciałem jednorącz, ale już z 20kg było ciężko) Brzuch - spięcia 4x25 Przysiady - 5x20 z 1min przerwy Długo to trwało - ponad godzinę chyba, ale [...]

@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]

Po 10 dniach przerwy postanowiłem poćwiczyć. Przerwa była raczej przymusowa.. Częściej ćwiczyć się nie dało, bo się nie regenerowałem. Ćwiczyłem jednak zbyt rzadko, żeby był jakiś progres.. Żona często mi nie pozwalała ćwiczyć.. A ćwiczę w domu. Ona chora, dziecko chore.. Nie było wyjścia.. Byłem na rozdrożu - ćwiczyć dalej, czy odpuszczać [...]

S&S to akronim od tytułu książki / nazwy programu SIMPLE & SINISTER. Jest to właściwie program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi [...]

[...] robić goblety z ciężarem z którym robi się wymachy - może było tak w książce i jakoś mi umknęło, a może to jego patent. Dlatego dołożyłem kilogramów. Wymachy - lewa+prawa+przerwa = 2minuty. Wiem dlaczego w prawej dłoni skóra bardziej cierpi - bo zawsze kettla przerzucam z lewej do prawej. Wtedy chwyt jest różny - raz lepszy raz gorszy i [...]