Raczej nigdy nie miałem problemów. Nie będę robił przerwy, bo to kolejna przerwa, a ja potem się zbieram z powrotem miesiącami. Już wolę wejść na GVT i zobaczyć co będzie się działo. Możliwe, że zwykłe przeciążenie.
[...] jeśli nie masz, piłka plażowa CZĘŚĆ I 2 tyg: 17-31.01 Poprawa czucia głębokiego, wzrost siły poprzez izometrię. Trenujesz codziennie, pora dnia nie ma znaczenia. 7 dzien przerwa. Rozgrzewka: - w pozycji leżenia na plecach: nogi wyprostowane, złączone- na raz- zgięcie w stawach kolan i biodr - na dwa - wyprost. Pięty cały czas [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]
[...] tchu złapac .W opini kardiloga ma to byc przejsciowe wiec zobaczymy. Dzis jak zwykle w dzien nietreningowy brzuch ,areoby i zaczełam skakac na skance zrobiłam 200 podskoków przerwa ,bo puls skoczył do 190 i potem znowu 200. Jaka jest wasz opinia co do areobów na czczo .Ćwicze rano pije przedtem odżywke białkowa i nie wiem czy nie pic jej lepiej [...]
[...] ,bo jest taki rożnorodny.Niektore ćwiczenia nie są mi znane ,ale znajde na yutubie. Jeśli mozna mam kilka pytań Dzień pierwszy 1. odnosnie seri łączonych robie tak:mc 15 przerwa i wskok na ławke 15 przerew i ponownie Mc itp , czy bez przerwy miedzy MC,a wskokiem? 2.wskok na stolek lub skok z kolanami do klatki czy to ćwiczenie robi sie z [...]
[...] utrzymywac obecną wage to płakac też nie bedebyle nie tyć Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg - wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg - zarzut (hang clean)6x -2s po 13 ;2 po 16kg - przysiad przedni 6x -2 s po22 [...]
Dzis juz po treningu Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min obciązenie kg:10,12,14,16 - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch Czu je sie cały czas jak balonik jakas taka opuchnieta jestem po okresie jeszcze pewnie [...]
[...] sobie przypomnialam, jak ty masz trening gdzie sie zmniejsza czas przerwy caly czas to nie musisz dodawac na sile, bo on juz wymusza progres poprzez skrocenie przerwy. Jak przerwa taka sama to mozna dolozyc do kazdej serii zaczynajac od pierwszej, jak nie wyjdzie to trudno, oczywiscie nie ma co przesadzac z tym dokladaniem, nie zawsze mamy [...]
[...] 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Dziś rbiełam pomiary i w udach 0,5cm więcej to samo w biodrach ,tali ,ale może to nowy centymetr ,waga natomiast po 2tygodniach -0,5kg.Przed wyjazdem wazyłam [...]
[...] 3 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske Mam zrobic te 3 cwiczenia bez przerwy jednym ciezarem i potem przerwa ,dobrze rozumiem? W 5. dzień mam zrobic interwały?O te chodzi? A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty [...]