przedramionach

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

[...] 3x10-12 tempo 30303 1min Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min [...]

[...] 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 w box squatach czuję się zdecydowanie pewniej niż w zwykłych, także jest progres, co prawda nie chciałam przesadzać, także sądzę, że jeszcze sporo [...]

[...] ok 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia [...]

[...] W koncu przyszly moje paski na nadgarstki do martwego ciagu o ktorych pisalam kiedys. Moze nareszcie bede mogla wiecej podniesc tak zeby miec zakwasy na plecach a nie na przedramionach }:-( Wyprobuje sobie w piąteczek na pleckach :-) Bonusik dzisiaj do rozpiski. Fotki :-) Dzisiejsza kolacyjka i wczorajszy soczek [...]

[...] nie jestem pewna ale coś ok. 25kg %-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/5kg/5kg D. plank na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. + Skręty tułowia siedząc z uniesionymi nogami z obciążeniem 5kg - 60x Aeroby: 12,47min - bieżnia http://emoty.blox.pl/resource/7_5_120.gif 7min - orbi [...]

po joszce tez wyskakuja na przedramionach

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x15 • Wykroki z hantelkami 2x15 • Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 2 Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. • w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 2x15 3 Ćwiczenia na bicepsy/tricepsy • Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 • prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego [...]

[...] serie: czarna+niebieska) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Generalnie dość zmęczona byłam dzisiaj i miałam tragiczny ból głowy przez większość dnia, także trening był naprawdę walką.... Trudno mi się nawet [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Ok. 15 minut rozciągania z rollowaniem. Bardzo fajnie mi się robiło dzisiejszy [...]

[...] Było strasznie cięzko. Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci. Pod koniec treningu przy uginaniu ramion wyszły mi żyły na przedramionach. I tak jakby bolały. A po treningu miałam wrażenie że nogi mi sie trzęsą }:-( Miska 1. omet z owsem i masłem migdałowym 2. rzepa pomidor filet z kurczaka 3. [...]

[...] zależy mi na odsłonięciu brzucha niż robieniu jakiejś masy,tak samo z rękoma chciałbym je wyrzeźbić aby mięśnie które teraz mam były bardziej widoczne+ te żyłki na przedramionach i bicepsie(na bicku już jest,ale leciutka i to pod ciemnym światłem,tak samo na przedramionach).Najbardziej mnie denerwuje te sadło kiedy siadam i się [...]

[...] 20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta) 16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo ciężko, wstawiam niżej filmik kontrolny Ad. 2 nie wiem, czy to jednak nie za dużo, też profilaktycznie wstawiłam filmik Ad. 3 nie polubimy się [...]

[...] 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku") No i [...]

[...] 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 8+12min. (po 8 minucie [...]

[...] łączone z wyciągiem poziomym szeroko 4x16 -wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem łączone z przyciąganiem sztangielki do boku w oparciu o udo 4x16 3)barki,biceps: -pompki na przedramionach 4x20 -rozpiętki odwrotne sztangielkami na skosie łączone z arnoldkami i unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku łączone z [...]

[...] 20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona) 20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Starałam się pilnować techniki i nie przesadzać z obciążeniem. Wymyśliłam również nowy sposób opatulenia sztangi do wznosów, obejmujący ręczniczek i [...]

Ile masz cm w przedramionach? Bo ogólnie nieźle wyglądają :-D ćwiczysz je dodatkowo?

ogólnie nie liczę kalorii jezeli czuje ze potrzebuje wiecej to moje posiłki są delikatnie większe i nie mam takich etapów jak masa czy rzeźba forme trzymam cały rok prawie taka sama, w przedramionach mam 32cm i nie trenuje tej partii Zmieniony przez - nilmurd w dniu 2014-06-04 17:15:09