przedramiona

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

[...] zza karku 4serie -unoszenie z przed glowy 4serie -podnoszenie sztangi do brody 4serie -rozpietki na barki 4serie -szrugsy niedziela plecy: -martwy ciag 5seri -wioslowanie 5seri -przyciaganie na wyciagu do karku i do klatki po 4 serie teraz dopiero wlaczylem nogi i przedramiona do treningu. ankiety nie moglem wyslac jakis błąd mi wyskakuje

Trening nr 55 - 04.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 (37,5) 52,5x15 (50) 58,75x15 (-) 65x15 (-) Przysiady z podwójnym dnem: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) [...]

[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 10. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Oceńcie i wnieście poprawki, z góry dzięki

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

[...] mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla [...]

[...] 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 Brzuch nogi oraz przedramiona ćwiczę po za siłownią to znaczy na treningach Muay Thai i MMA Co sądzicie o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel [...]

Wodyn - masaże przedramion pomagają a dzięki temu mogę skupić się na ciężarze a nie na bólu bo tak było. Teraz chodze po siłowni ( jadę do pracy) to masuję przedramiona Najważnijsze, że pomaga. Z noga jest podobnie. Walę tłuczkiem ile wlezie WL - faktycznie troszeczkę inny ruch już jest to cieszy. Super, że inne ćwiczenia wpływają pozytywnie na [...]

[...] mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla [...]

[...] gr, dziennie, białka około 250 gr. Tłuszczy około 125 gr Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed treningiem 1 [...]

[...] na palce w staniu 4x12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10 -Wyciskanie na suwnicy 3x10 Brzuch robię osobno! Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) Proszę o ocenę planu! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]

Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) ... Trenuj Poniedziałek(klata+triceps) sroda(plecy+biceps) piatek(barki+nogi) . Ale jak tak nie mozesz to cwicz wtorki,srody,piatki ale zrob na poczatku tygonia klate i trica. pozdro.

Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]

5.2.2010 Dzień 84 Trening nr 37 (marko cykl 7) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s29.html#post4 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

Kosci ramion,ale przedramiona tez czuc,przy wyciskaniu sztangi najbardziej.Porownam to do zmeczenia piszczeli podczas za intensywnego ich forsowania biegami.

[...] - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspiecia na palcach - 4 x 20 SRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]