przedramiona

nogi same, barki z klatą, plecy z brzuchem, do tych tricepsów/bicepsów dorzuć na koniec coś na przedramiona. jesli trenujesz w 4 dni, bo jak w 5 to barki z przedramionami, klata samotna, plecy brzuch, nogi same. Takie rozw mi przyszły do głowy.

[...] ławka skośna 3x10 Czwartek Plecy: 1. MARTWY CIĄG 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 wywal to jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku 4 serie przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 [...]

[...] do tego co miałam. 2x10 po świętach... 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z [...]

rion10 masz rację co do mojego skakania- czyli braku wiedzy sam trzymam się stałego schematu splitu. plecy+brzuch, klata+tric; nogi; barki+bicepsy+przedramiona; Przepraszam za błędną radę.

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

Więcej powtórzeń na barki. Gdzie ćwiczenia na przedramiona?

każda pomoc na wagę złota przedramiona dorzucę :) ale co do ilości powtórzeń na barki to jest dobra :)

[...] nie ograniczaj się tylko do wyciskania na ławce poziomej . Biceps katuj do maksymalnej pompy , nie wyjde z siłowni jeżeli biceps nie jest spuchnięty . Dodatkowo może dołożyć przedramiona ) Środa:Plecy , triceps ( pamiętaj o martwy ciągu , ćwiczenie które angażuje praktycznie każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) [...]

Jeśli masz na tyle czasu to możesz robić wszystkie, ale według mnie 10 na górę(Biceps,triceps,klatka,przedramiona,nadgarstki,plecy,brzuch), 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy [...]

plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.

[...] rękę, aczkolwiek było ciężko w cholerę. Na pobudzenie apetytu w Wigilię zrobiłem sobie test rwań KB16 wyszło 200 powtórzeń w 9:20 - poprawia się technika i przede wszystkim przedramiona tak nie bolą jak wcześniej... Miałem ostatnio przerwę od kompa, więc dopiero teraz życzę Wam wszystkiego najlepszego, przede wszystkim zdrowia i wytrwałości :-)

Zacznij od tych zwykłych.Na samym początku w zupełności wystarczy, jednak nie zapominaj o innych ćwiczeniach na przedramiona.

[...] inny). Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ: − poniedziałek: klatka+triceps, − środa: plecy+biceps, − piątek: nogi+barki. Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania. Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie [...]

Nie ma chvuja, zeby przegrał z Mirem (tak, ze Stopą i Hapą też tak miało być), w końcu może sie ogarnie, Mir drewno w stójce i szklanka w sumie. ps. Drmor napisz do Aliego na fejsa, zeby kupił sobie ściskacze czy coś, bo przedramiona kuleja :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-12-28 11:20:09

Hahaha, przedramiona to perfidna grupa, bo z różnych kątów różnie wychodzi. Poza tym ściskacze raczej masy przedramion nie wyrobią%-) Ja tam na miejscu trenerów Aliego olałbym siłkę i zaaplikował mu samą kalistenikę. Dla kogoś o tak ogromnej wadze to byłby piekielny bodziec np gdyby robił sobie muscle-upy. Na tyle duży, że nawet bez koksu wzrosła [...]

Może niech się lepiej za technikę weźmie, a nie za przedramiona. %-) Może i był spuchnięty, według najlepszych Reemowych tradycji, ale i tak wyglądał, jakby front kicka pierwszy raz w życiu widział.

Dremor właśnie chcę poprawić ścisk ale z tego co widziałem to pisałeś ,że ścisk maxymalny poprawię ściskając po 1-2 max powtórzenia a nie nap*****lając po 20 powt, chociaż z tego co pisze to 90 powinien ścisnąć każdy kto coś tam ćwiczył przedramiona.

[...] ściągania drążka - raczej wiosłowanie, chociaż kto wie...). Ja postanowiłem na tydzień olać klatę, placy i ramiona. Zdwoiłem za to biceps/triceps, robię nogi, brzuch i ew. przedramiona jeśli masz ochotę. Tydzień przerwy to niewiele, w porównaniu z tym, co może się stać jak olejesz bark. W pewnym momencie kontuzja przeciągnie się na kilka [...]