[...] kółka ), 16 kg, 10kg, 7 kg, 5 kg. Mam możliwość skręcenia hantelki do ok 36 kg. Widać po lewej kawałek gryfa łamanego. to takie coś jak wygląda troche jak kierownica od roweru to jest do zwijania ciężarków ( ćwiczenie na przedramiona ). Aha i w lewym dolnym rogu kawałek 15 kg na sztange. Prosze o oceny całej siłki. Następne zdjęcie za chwile ....
[...] z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.
a po co zmieniasz armageddon jakis robisz czy co ? Ja bym sobie to ulozyl tak pn klatka + barki wt bic + tric sr i czw wolne pt plecy + przedramiona sobota nogi
Skąd ja to znam...... Maść Fastum na przedramiona - pare x dziennie i nie żałować Ketonal Forte w tabl 2-3 tabl dziennie jeśli ból jest większy i utrzymuje się w ciągu dnia + coś na ochrone żołądka jesli bierzesz ketonal Na noc możesz posmarować maścią Arcalen - polepszy krążenie skł odżywczych Okłady z lodu - kilka x dziennie żadnych maści [...]
[...] Najlepsze cwiczenia, to oczywiscie uginanie(zwijanie) ramion ze sztanga(dlonie na lawce), zarowno podchwytem jak i nachwytem.Najlepiej stosuj obydwie wersje aby pobudzac przedramiona calowsciowo.Wlonka miesniowe przedramion skladaja sie glownie z czerwonych wlokien szybkokurczliwych, tak wiec optymalna ilosc powtorzen to ok.15-20, dla jak [...]
a i jeszcze mi sie przypomnialo - po treningu zrob sobie zwisy na drazu - zwisaj az bol w przedramionach bedzie nie do zniesienia - "cwiczenie" to ma sporo kozysci - wzmacnia przedramiona + rozciaga miesnie - zapobiega ich skruceniu, rozluznia i przyspieszajac regeneracje Mozesz tez czasami sobie w domu posciskac takie specjalne [...]
[...] w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni chcięli objąć się) -wymachy w pionie(lewa ręka [...]