przedramiona

[...] mięśnia naramiennego. Rozgrzewka i aktywacja Przed pompkami na poręczach wymagana jest ogólna rozgrzewka, aby nie doznać kontuzji. W szczególności należałoby „rozruszać” przedramiona, tricepsy, barki, dogrzać rotatory (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz przeprowadzić aktywację klatki piersiowej. Warto byłoby wykonać nieco wiosłowania [...]

Opisywane ćwiczenie jest wariantem deski, czyli planka. Polega na utrzymywaniu prostego ciała, w podporze (najczęściej na dłoniach, przedramionach, w skrajnych odmianach na łokciach). Shoulder tap to dosłownie klepnięcia w barki i faktycznie na tym polega wspomniane ćwiczenie, przyjmujemy postawę jak deska i wykonujemy naprzemienne dotknięcia [...]

Każdy z nas jest inny i każdy z nas musi znaleźć swoją własną drogę, która pozwoli nam kształtować sylwetkę w sposób optymalny. Nie zawsze "sprawdzone" rozwiązania są dobre dla wszystkich i czasami trzeba się nieco nagimnastykować, aby mięśnie otrzymały optymalny bodziec do wzrostu... Na co zwrócić uwagę? W ćwiczeniu zwrócić musimy uwagę na to, [...]

[...] piersiową. Uwagi i sugestie Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Nie ma konieczności wyciskania z zablokowaniem ciężaru nad głową, to nie jest dwubój ciężarowy, tylko kulturystyka. Można utrzymywać stałe napięcie [...]

[...] wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie.

[...] efektów hipertroficznych, we wszystkich wariantach wyciskania ciężaru nad głowę. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Jest to wyjątkowo trudna odmiana, dlatego warto rozpocząć od mniejszego niż zwykle ciężaru roboczego.

Opisane ćwiczenie nie ma zastąpić pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, JM Press (opuszczanie ciężaru jak w „czachołamaczach” / wyciskaniu francuskim, faza koncentryczna jak wyciskanie wąskim chwytem) czy wariantów wyciskania francuskiego. O czym warto wiedzieć? Przyjmuje się, iż dla [...]

[...] wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie.

[...] ciężaru. Uwagi i sugestie Ważne, aby ciężar nie spadał bezwładnie, bo faza ekscentryczna ruchu odpowiada za większość efektów hipertroficznych, we wszystkich wariantach wyciskania. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie.

[...] będą skierowane w dół tak daleko, jak to możliwe. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem [...]

[...] ciężaru. Uwagi i sugestie Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Nie ma konieczności wyciskania z zablokowaniem ciężaru nad głową, to nie jest dwubój ciężarowy, tylko kulturystyka. Można utrzymywać stałe napięcie [...]

[...] stopy rozstawione dość szeroko, stabilizują nas w trakcie ćwiczenia. Grzbiet i pośladki spoczywają na piłce. Ręce znajdują się przy klatce piersiowej, są skrzyżowane lub przedramiona są równolegle do siebie. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i sugestie Ćwiczenie sprawdzi się [...]

[...] będą skierowane w dół tak daleko, jak to możliwe. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem [...]

[...] Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Skłony tułowia na piłce bosu z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Usiądź na piłce bosu, umieść hantel między stopami, przedramiona oprzyj na podłożu. Uginaj tułów, przyciągając lekko zgięte nogi w kierunku tułowia. Faza ekscentryczna powinna być powolna, od tego zależy większość efektów. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy bardzo sumiennie z dieta z nadwyżka gdyż robię masę mój problem polega na tym iż mam strasznie oporne przedramiona i nie potrafię ich ruszyć ( łydki również ) Przez te 8-9 miesięcy ruszyło z 3 cm w przedramieniu ale od pewnego czasu stanęło na 30 cm i stoi. Doradźcie mi coś proszę od miesiąca robię również [...]

Witam, mam problem z przedramionami, trenuję przedramię 2 razy w tygodniu, ale mam ciągle problem podczas robienia MC, który wygląda następująco: Trenując MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. [...]

Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco: Pon-Klatka&Triceps Wt-wolne Śro-Nogi&Barki Czw-wolne Pią-Plecy&biceps Sob-wolne Nie-Klatka&Triceps Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc [...]

Trenuje systemem fbw , czy muszę dodatkowo trenować przedramiona ?

Przedramiona wolą mniej powtórzeń większym ciężarem czy więcej powtórzen mniejszym? Chodzi o budowe tych mięsni.

Hej, zauważyłem że biceps mi rośnie ( od czasu rozpoczęcia ćwiczeń 5cm) a przedramię tylko 0,5 cm - jak mogę szybko zwiększyć przedramiona