przedramiona

[...] 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo.... Nogi cwicze w szkolnej silowni bo nie chce robic przysiadu z jakas duza iloscia obciazenia a tak [...]

[...] stalem z poprzednim i teraz znowu bede dodawal. Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak srednio ,nie robilem [...]

[...] 48kg x 8 , 60kg x 10 Wioslo 43kg x 10 , 53kg x 10 , 55kg x 10 Wyciskanie lezac 33kg x 10 , 39kg x 10 , 44kg x 9 , 44kg x 8 Uginanie ramion 12kg x 15 , 12kg x 15 Nogi i przedramiona niezle zmeczone ,plecow niestety prawie wcale nie czulem,klata tak srednio.Trening mysle ,ze wmiare udany. Niestety po 1 seri WL musialem na jakies 20 min [...]

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego [...]

W sumie mi odpowiada |-) Gdy się nie ma mięcha, ma się inne atuty. Idą takie czasy, że ten modlitewny gest może mi się nieźle przysłużyć Problemem tu nie są plecy, lecz przedramiona. /SFD/Images/2015/11/16/5debfcee663047ffa95533dc6d7f958d.png

Rozciąganie pleców Połóż się na brzuchu, ułóż przedramiona na podłodze nieco szerzej niż na szerokośc barków. Wyciągnij nogi do tyłu, nie odrywaj kości biodrowych od podłogi. Delikatnie odepchnij się unosząc klatkę piersiową do góy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Czas trwania: Osoby początkujące: 3 razy po 3 sekundy Osoby średnio [...]

[...] miesnie uzywane do "walk" przez Ciebie trenowanych,miesnie nog,klatka piersiowa,miesnie naramienne,plecy<gora>,plecy<grzbiet>,bicepsy,tricepsy,przedramiona,brzuch<moglby byc na poczatku takze>,kark,łaczenie cwiczen w super serie operowanie na ciezarach nie przekraczajacych 75%<chyba ze chcesz budowac mase [...]

Fajnie a masz coś na zmniejszenie przedramion bo akurat w moim przypatku jest całkiem inaczej przedramiona które nie ćwicze rosną i odstają od reszty mam nadzieje że biceps to w czasie nadrobi za artykuł SOG :))

jest to grupa mięśni, która jest przyzwyczajona do codziennej pracy - wszystko robisz rękoma - a wtedy pracują też przedramiona. Nosisz siatki z zakupami, przestawiasz coś itp. itd. Dlatego zakwasów na przedramionach cięko jest się dorobić, podobnie jak zakwasów na mięśniach naramiennych. ale ja też się nie znam, pisze co mi się wydaje + to co [...]

witam 1 raz w tym dziale czuję się jak dziewica ale muszę rozbudować swoje przedramiona bo lipa %-) pozdro

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

[...] koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z tricepsem, do łap spokojnie dorzuć brzuch lub/i przedramiona masz sztange, to rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie służy to zrób [...]

[...] -Poniedziałek- Klatka piersiowa( w końcu jest to światowy dzień robienia klaty) -Wtorek- Biceps i łydki -Środa- Barki -Czwartek- Nogi -Piątek- Triceps i przedramiona -Sobota- Plecy -Niedziela- Wolne Bardzo proszę o ocenę rozkładu zajęć. Szczegółową rozpiskę dotyczącą diety, suplementacji i treningu zrobię za kilka godzin. [...]

[...] Tylko strasznie duszno. BCAA coraz bardziej mi odpowiada smakowo. Po treningu nie zamierzony 10minutowy spacer. Rower mi się przebił. Jutro prawdopodomnie zrobię nogi oraz przedramiona. I jeszcze jedno. Dzisiaj przed moim treningiem strasznie lał deszcz, więc musiałem poczekać aż przestanie i leżałem na kanapie mama mówi- Nie idź dzisiaj odpuść [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę 4x -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x -Rozpiętki na atlasie 4x I tak musiałem czekać 20 minut na kolejną ekipę ćwiczących więc zrobiłem jeszcze przedramiona. Jutro regeneracja, czyli dzień wolny. Od jutra troche solidniejsza dietą bo ostatnie 3 dni to trochę lipa.

[...] trochę dziwny trening, ponieważ w każdej chwili miałem dostać telefon, żebym poszedł do pracy (Fizyczna).Dlatego nie robiłem żadnej dużej partii mięśniowej. Zrobiłem łydki i przedramiona Cały czas nie jestem w 100% zdrowy. Ale najważniejsze mamy zwycięski remis. Jutro środa, a więc dzień regeneracji. Jeszcze może coś zjem bo trochę zgłodniałem

Wczoraj miałem dzień wolny od treningów. Jednak regeneracji typowej nie było. Pobudka o 4 rano i zrobienie 300 km w jedną stronę. Do domu wróciłem bardzo późno, Dzisiaj zamierzam przetrenować plecy i przedramiona

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

Dzisiaj przetrenowałem Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co [...]

Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej rozgrzewka 20x34kg 16x44kg Seria 10x70kg 8x70kg 6x74kg -Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x20kg 10x20kg 8x20kg -Rozpiętki na atlasie Biceps: [...]