dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]
[...] że na klatkę możesz zrobić spokojnie 3s na płasko + 2s na skosie hantlami + 3s rozpiętek :) i tak w pon i czw :] Zestaw B: kolejnośc ustaw taką: nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie mozna zaczynac od mniejszej partii - biceps solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy ćwiczeniach na plecy nie urzyjesz [...]
Do tego przed kazdym treningiem jakies 20 minut pomęcze lydki(poza treningiem na nogi)... i po każdym treningu przedramiona, bo ich praktycznie nie mam... Czy nie będzie to w niczym przeszkadzać?
[...] - 5s-10p-60 kg - ciezko sie robi ze sztangielkami przysiady ale daje rade przysiady wykroczne - 5s-12p-25kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-18kg Trening elegancki sila z treningu na trening rosnie.Wytrzymalosc rowniez nie najgorsza. Kumpel dzisiaj zaczal [...]
to zależy od bardzo wielu czynników. U każdego to będzie inny czas i żadne tabelki raczej nie pomogą A tak poza tematem to się zastanawiam czy jest sens trenować przedramiona? przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg
[...] u mnie drgnęły. U innych działa duża ilość powtórzeń mniejszy ciężar to sprawdz sam co na Ciebi działa. A ilośc treningów w tyg zalezy jaki trening wykonujesz jeśli FBW przedramiona odpuść a brzuch i łydki 3 razy w tyg .Jeśli jedziesz splitem to dwa razy w tyg łydki i przedramie będzie optymlanie. Brzuch 3 razy w tyg Tutaj dużo da praktyka [...]
[...] - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. [...]
Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]
nie możesz zmienić kolejności ćwiczeń, one są specjalnie ułożone w stylu ciężko,lekko. A i nie wykonuj ćwiczeń na ramiona jak już to na zmiane na jednym treningu bic na następnym tric. wywal ćwiczenia na przedramiona. Pzdr.
[...] 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -TU TAKŻE MASZ DOWOLNOŚĆ, JEDNAKŻE JEŻELI Z PRZODU TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST [...]
Mowiac nadgarstki masz na mysli przedramiona ? Bo jesli chodzi ci dokladnie o nadgarstki to nic z nimi raczej nie zrobisz to kwestia budowy twojego koscca. Jesli natomiast mowiac nadgarstki myslisz o miesniach pzredramion to duzo zalezy od calego treningu jesli masz w nim ciezkie ciagi, podciagania nie przesadzalbym z dokladaniem cwiczen bo [...]
dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :) PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x [...]
[...] ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20 a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6 Zmieniony przez - bednar1989 [...]