przedramiona

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II 4 tygodnie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA [...]

Wiek 20 lat Wzrost 196 cm Waga Ok 120 kg Staż (dobrze Rok ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BARKI (Przód , Bok) KLATKA Wyciskanie sztangi skos (suwnica) Roz. x 20 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 + 20 Rozpiętki skos linki/Butterfly 3 x 10-12 Wyciskanie na maszynie/Sztanga/sztangielki płasko 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 [...]

[...] stronie raczej nie ma 168 cm wzrostu... spojrzcie na dlugosc jego przedramion... na 2 pozostalych zdjeciach (co prawda obwody sa kilkakrotnie wieksze wiec optycznie krotsze)przedramiona sa krociutkie. 4,5 roku to sporo czasu ale nie az tyle aby nabrac prawie 60 kg masy(15 kg rocznie) taka przemiana bylaby mozliwa dzieki chyba tylko syntholowi a [...]

Ch**a buja - nic się nie wgrało. Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. czy taki program przybliży mnie do 120kg na klate. Zalezy mi na sile WoDYN Skoro mówisz ze mozna zrobic ponad 120kg to portadz mi [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji, teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] trakcie robienia 6 weidera(10 dzien).Prosilbym o jakies sugestie co do zmian w planie treningowym(niechce trenowac innych grup miesniowych niz podane przezemnie ewentualnie przedramiona)Na TRENING MOGE PRZEZNACZYC 4 DNI W TYDODNIU PO 2 GODZINY kazdy. Aha i zastanawiam sie nad kupieniem jakiejs odzywki ktora przyspieszy efekt do 100zl.Jesli macie [...]

wes pod uwage rozbudowe klatki iprzedramiona .Przedramiona zaniedbalem i nie cwiczyłem dzienqi z góry czekam na plan . pozdro

Paszczak sog jak nic dopracuj jeszcze przedramiona:D jabolcokk u ciebie tez bic wymiata dzieki chlopaki za zdjecia zapraszam tez do Konkursu nr 1 pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-04-01 23:15:01

[...] -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. jakbym to rozplanowal, jesli priorytet to klatka? klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Wolne klatka+barki/lzejszy trening klatki bo laczony z barkami nogi+przedramiona Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 09:13:33

[...] 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 4x12/10/8 2. Francuskie jednorącz 4x 12-10 powtórzeń Dzień IV Piatek plecy+przedramiona 1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8 przedramiona [...]

ja robie przedramie 2x w tyg i super mi to wychodzi, mozesz sprobowac. Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia stojac Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]

[...] masz ustalone ze w ten dzien przeznaczasz 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni uwazam ze jest dobre: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi+brzuch albo klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona w tygodniu zaczynając od poniedziałku /T-T-W-W-T-T-W Zmieniony przez [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Plecy + Bicepsy Piątek: Barki + Przedramiona A reszta wolne.

siema.mam pytanie bo z tegho co czytam to wszyscy mowia ze nie powinno cwiczyc sie przedramion kidy cwiczy sie FBW ale mam pytanie czy moge cwiczyc te przedtamiona robiac HST? bo cwicze HST i niegy nie robilem przedramion ale sa one bardzo male i chcialbym je troche rozbudowac ale nie wiem czy ich cwiczenie ma jakis negatywny wplyw np na biceps [...]

Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]

Jeśli chcesz rozwinąć swoje przedramiona to polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem. Zaj***scie wchodzi, z 5 serii na takim czymś (zależy jaki masz zawieszony ciężarek). Np. ja po 3 seriach to nie mogę w ogolę palcami ruszać. Sprobuj tego ćwiczenia jeśli masz taka możliwość, polecam Pozdr

Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]

Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska? Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow - rozpietki ze [...]