[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przez pierwsze 2 tygodniu bede wykonywać 1-2 obwody, a następnie zwiększe do 4.Każdą stację będę [...]
Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
[...] w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie [...]
[...] nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]
Chciałem założyć temacik w którym kazdy bedzie mógł pochwalić sie swoimi wymikami siłowymi oczywiście chodzi tu o bicki i przedramiona ale nie tylko:)))) Mam nadzieje ze temat sie komuś spodoba Więc ja zaczne: klata 140kg słabo bicek 2x100kg oczywiście chodzi o sztangePs. łapska od zawsze najlepiej reagują na trenig przedramie sztanga 90kg 5powt [...]
Witam:) Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]
[...] Wyciska 170-180kg, a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu. Jak widac zakwasy sa marnym [...]
Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] - tutaj trudnośc polega na tym aby dobrać tak ćwiczenia, aby zangażowana była każda głowa tu polecam post http://www.sfd.pl/temat72558/ łydki: wystarczy jedno góra dwa przedramiona: jedno na nachwyt, drugie na podchwyt co do ilości serii to ogólne zasady są takie jak napisał Czawaj (jak chce Ci się potrudzić to odszukaj post Krzycha666 [...]
[...] - to juz chyba przegięcie, plecy (ale to morderczy trening lojalnie uprzezdam) plecy - biceps, triceps, klatka (uwaga wyzej) i widzialem trening z nogami też (też jak wyzej) przedramiona możesz łączć z każdą grupą prakycznie jak widzisz, można łączyć niemal na wszystkie sposoby, ale zalezy to od reszty planu - tylko po co? te 2 metodyłączenia co [...]
plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]
[...] ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). dobra, to chyba na tyle, proszę o korektę, uwagi, krytykę z góry [...]
[...] poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni ramion. Uginaj przedramiona używając wyłącznie siły bicepsów. Unoś sztangę jedynie na wysokość klatki. Utrzymuje to ciągłe napięcie w bicepsach i szybciej i głębiej je rozpala. W szczytowym [...]