przedramiona

Mam 180cm. Wiem że przedramiona małe, bo niestety sie za bardzo do nich nie przykładałem

Stara_ekipa Proszę przeczytaj dokładnie pytanie. Nie pytałem ani o plecy,nogi, brzuch i przedramiona ani o rozpiskę treningu na cały tydzień. Pozdrawiam. Każdy ma swój Mount Everest

[...] + nogi + brzuch środa : plecy + biceps piątek : klatka + triceps + brzuch . Teraz zaczynam trening specjalistyczny wspinaczkowy , tj niedziela : ścianka (trochę plecy-gora i przedramiona + palce ) środa: ścianka lub drążek i chwytotablica . Coby nie sflaczeć planuje dodatkowo; w poniedziałek barki + biceps + brzuch w piątek klatka + triceps. [...]

Jeśli jeszcze nie jesteś "wdrożony" w trening siłowy zacznij sobie od ACT.Jeśli masz natomiast jakiś doświadczenia ułoż sobie splita np 3 dnioweg 1)klatka - triceps - brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps - brzuch 4)wolne 5)barki - -nogi - przedramiona 6)wolne 7)wolne Ułóż sobie plan na podanym schemacie i wklej go tutaj ocenimy poradzimy

[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 7.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 8.Rozciaganie:) Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) Czy taki plan moze byc? PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Pozdrawiam

[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 10.Rozciaganie:) NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow? Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 11.Rozciaganie:) Miesnie brzucha chcialby msobie zostawic bo widze wfekty poniewaz cwicze je juz miesiac i widze ze to pomaga:) Zmieniony [...]

Tydzień wolnego i tydzień treningu o zmniejszonej intensywności wg schematu : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe [...]

pn. Klatka wt. plecy - przedramiona śr. wolne cz. biceps - triceps pt. barki - nogi Może tak? Pozdrawiam

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) Zmieniony [...]

>>więc koledzy polecili mi ćwiczenia na przedramiona<< Jakie ? :)

Mozesz robić na każdym treningu spokojnie.Przedramiona i brzuch można śmiało robić (nawet lepiej jest robić) kilka razy w tygodniu.

uwazaj z obciazeniami bo nadgarstki siadaja po jakims czasie,zrob dobra rozgrzewke przed cwiczeniami,ja osobiscie zakupilem usztywniacze do nadgarstkow z trecka, dodatkowo profilaktycznie jem glukozamine na wszelki wypadek,gdy robisz bica przedramiona rowniez pracuja pozdro

ja robie po min 15 powtorzen, czasami nawet 20, trenuje superseriami podchwyt i nachwyt i efekty wciaz sa zadowalajace. Przedramiona lubia duza liczbe powtorzen

[...] zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz barki+klata+plecy za każdym razem Ja bym na samym [...]

[...] co napisal erni. Jestem nawet nie na polmetku cyklu, a juz widac, ze z sila jest lepiej (oczywiscie micha to podstawa). Co do pompy, to jakos szczegolnie wrazenia na mnie nie robi, a biore prawie 30g na porcje. Jedynie co, to przedramiona maja zdecydowanie wieksza i dlugotrwalsza pompe o.O Reszta ciala nie specjalnie, taka lekka, ale bez szalu.

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – 4 serie po [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Dzień 1 - biceps + triceps + klatka(mordownia,ale ja tak robie i w sumie nienarzekam,ale to jeszcze zależy jaki masz cel tych ćwiczeń) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - barki,nogi(i może brzuch?) Dzień 4 - wolne Dzień 5 - plecy( i może przedramiona?) Dzień 6 - wolne Dzień 7 - brzuch?? albo też wolne Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2004-08-23 18:54:22

Dobre dobre Co najwyżej kolejność można spróbować alternatywną: klatka (6,7,8), triceps (10), plecy (4,5), nogi (1,2,3), biceps&przedramiona (9,11), ale to już jak kto woli