przedramiona

Na plecy wiosłowanie hantlą, na triceps dowolna odmiana francuskiego wyciskania, przedramiona prostowanie i uginanie nadgarstków z hantlą

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

Czy mogę tak ćwiczyć poszczególne części ciała? Poniedziałek - Klatka piersiowa + barki Wtorek - Biceps + nogi Środa - Triceps i przedramiona + plecy Czwartek - Wolne Piątek - Klatka piersiowa + barki Sobota - Biceps + nogi Niedziela - Triceps i przedramiona + plecy i znów dzień wolny...

Genetyki to nie ma Warren do przedramienia-byłem zdziwiony,jakie on ma je na żywo potężne,bo na zdjęciach-wiadomo-tragedia. Ale ułożenie mięśni ma łatalne-taka genetyka. Phil przedramiona ma po prostu nierealne a Justin tylko dobre-z niespecjalnym kształtem mieśnia ramienno- promieniowego.

Jesli chodzi o przedramiona to malo kto ma podjazd do Phila.

[...] je zniszczyć, no i właściwie się udało bo kolejne 4 dni ledwo co chodziłem :D Generalnie trening chyba można było zaliczyć do udanych bo nigdy nie miałem takich zakwasów, przedramiona jedynie nie były skatowane :) To było kilka ćwiczeń po dwie serie bo chciałem te nogi z różnych stron poruszyć w przygotowaniu do pistoletów, półprzysiady, [...]

[...] że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x8, 46x8 54x8,60x8 (znów, dużo lepiej na 8kach) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 (masakra z przedramionami...jak dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, [...]

[...] nierówno. Prawy (zepsuty) jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

Dzisiaj nogi :) Proponuje Aksel żebyś zrobił po swojemu bo tą partie masz rozbudowana na maxa :) Zrób też przedramiona

[...] że mi łzy wyszły 2. w 2 i 3 serii zrobiłam chodzone i tak w 2 z dostawieniem nogi a w 3 bez i właśnie w 3 s najlepiej odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać 3. ok lubię :) 4.a,b ok 5. lekki progres 6. za duży ciężar, co prawda dawałam radę, ale nie [...]

Jesli chodzi o przedramiona to malo kto ma podjazd do Phila. zapomniales o Roleyu;)

[...] ♦ Martwy ciąg ♦ "Szrugsy" Barki: ♦ Wyciskanie sztangielek siedząc ♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota ( nogi + biceps + przedramiona ) Nogi: ♦ Przysiady ze sztangą na barkach ♦ Prostowanie nóg w siadzie ♦ Uginanie nóg w leżeniu ♦ Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Biceps: ♦ Uginanie ramion ze [...]

[...] – {P/L: 8/8 – 8/8 – 8/8 – 8/8 – 7/6} 10 marzec Tutaj sporo elementów z treningu chwytu, czy GT. Z ciekawszych, Carry On: Farmer, 3x1min/30sec Rest z 2x24kg. Fajnie czuć przedramiona. 11 marzec BENT & SINISTER Bent Press: - - (Czas:6:10) Snatch: 105x24kg/10min (70%) – {P - L: 21 – 21 –21 – 21 – 10 - 11} Dziś Luźno i spokojnie. Trochę zabawy z [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

carrramba, uwielbiam wypady chodzone. W miejscu mi się nudzi. Czochrają konkretnie. Wcześniej robiłam ze sztangą ale teraz robię z hantlami coby przedramiona wzmocnić.

[...] rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

[...] crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash. Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.) Aktualnie [...]