przedramiona

[...] aby wypracowac podstawowe ruchy treningowe, aby zalapac techniczne wykonywanie ćwiczeń i zeby po prosty wykorzystac glowne podstawowe boje ktore beda angazowaly miensie nog, miesnie grzbietu, jak i klate pirsiowa i barki, ramiona, przedramiona czy lydki niekoniecznie powinny byc nawet wykorzystywane w planach jakie na poczatku gdzies tam wdrazamy

Wypisze mi Pan jakieś ćwiczenia na przedramiona? Bo nigdy ich nie ćwiczyłem.

Dzięki chyba z tego planu skorzystam przedramiona gdzies tam wrzuce po drodze :) a czy kolejność wykonywanych ćwiczonych grup w danym dniu ma znaczenie ?

Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 ŚR: Wolne CZ: Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 - 10 PT: KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 [...]

[...] kolejności czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne-boczne aktony naramienne-przednie i boczne aktony najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy triceps przedramiona łydki proste brzucha W pierwszym tygodniu 1 obwód, później dopiero zwiększać ilość. Aeroby - jakie lubi. Najlepiej różne, to i mniej nudzi i daje lepsze efekty. [...]

wejdź do działu armwrestlingu, oni mają gigantyczne przedramiona, napewno coś znajdziesz

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

proponuje na pierwszy cykl przedramiona sobie odpuscić, bo i tak pracują podczas treningu, natomiast jeśli nie będziesz zadowolony z efektów to dodasz coś w przyszłości na przedramię "A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym?" -- tak, dieta ma być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete [...]

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

[...] serie  Kolanko 3 serie  Prostowani ramion na wyciągu 2 serie  Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2 serie Nogi i przedramiona  Przysiady ze sztangą 5 serii  Wykroki ze sztangą 3 serie  Martwy ciąg 3 serie  Uginanie nadgarstków [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 [...]

okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

przedramiona daj po bicepsach. na barki wywal wznosy przodem a zamiast tego daj wznsoy bokiem w opadzie tulowia. w plecach wywal scaiganie drązka i daj szrugsy w lekkim opadzie. zaczij cwiczyc brzuch i NOGI

Mi najgorzej idzie bicek :/ i przedramiona, Teraz jade takim planem: 1. Uginanie z gryfem łamanym 3x12 2. Supinacja nadgarstka 3x12 3. Młotki 3x12 Od roku prawie stoi w miejscu nieporównywalnie do Klatki i nóg. Jeśli ten trening niepomoze to niewiem ;) Robie go juz 2,5 tygodnia ;) PS: Jak niepójdzie tym to wzuce więcej powtórzeń 15-20 moze ruszy [...]

przedramiona

nie napisałeś jaki cel pozatym niema nic na przód barków i przedramiona

PN. Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch Śr. Plecy,tył barków, triceps Pt. Nogi,przedramiona Sopel_90 poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku. Po co mu plan dla początkujących?