Mowiac, ze brak planu mialem na mysli, ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji [...]
A chciałem, chciałem.:-) Raz, że miłe urozmaicenie dla mięśni; dwa, że chce zajmować dwa miejsca w autobusie }:-( Ostatnie pytanie: uginać przedramiona ze sztangietką też można na stojąco, tak?
[...] x V szt. - 12 x VI szt. (Pompka. Za lekko było.) 8. Przedramię (na zmianę, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Siedziałem w szatni 10 min. i rozciągałem przedramiona, bo nie utrzymałbym kierownicy. Mega pompa!) Wniosek na koniec: cholernie ciężko jest dobrze przećwiczyć zmęczony po klatce triceps.
[...] x 10 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym 4 "sprinty" 17km/h Podsumowanie: Ławka lepiej, choć nadal słabizna okrutna. Wąskie wyciskanie znowu popaliło mi tricepsy (4 sekundowe opuszczania %-) ). Fat Gripz'y na znowu pozostawiły moje przedramiona w ogniu (tylko ostatnia seria szybko, wcześniejsze z wolniejszymi negatywami). MOC z nami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń tylko jak to rozłożyć dobrze
Trening i dieta 05.01.2012 Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to [...]
[...] dobił się HIGH PULL'em, ale może ja nienormalny jakiś jestem.. Mówimy o ciężkim high pull'u czy o rozgrzewkowym? Ja piszę o takim, który zapiera dech w piersiach i pompuje przedramiona - to raczej nie jest aktywacja. To jest destrukcja ;) ----- Podsumowując - czy to aktywacja, czy zajeżdżanie - zależy od umiejętności itd, bo ktoś może zrobić [...]
[...] 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 szrugsy hantlami siedzac 16kg x15 16kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Byl dzis tylko jeden kolega, wiec pomyslalem, ze zobacze jak sie robi przysiad przedni i powiem, ze bardzo fajnie tylko trzymac zrycie. Najpierw trzymalem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + przedramiona martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie pod chwytem 20.30 uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 15.20 nad chwytem 15.20 skręcanie cięzaru [...]
[...] mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak: - poniedziałek: biceps, triceps - wtorek: szrugsy - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: klatka, nogi Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening piramidkowy (czy jak to [...]
A więc tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s [...]
[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + przedramiona martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie pod chwytem 20.30 uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 15.20 nad chwytem 15.20 skręcanie cięzaru [...]