przed

tzn. morfi mi chodzi o przerwy pomiedzy seriami te 2-3 minuty, bo np. co do brzucha to lepiej mi chyba jak robie krótsze przerwy aha krzuchu ja nie mam leku przed masą miesniową tylko przed masą (tłuszczem- bycie grubem takie tam), bo jak wy tu mówicie masa to ja niewiem czy chodzi o ilosc kg czy o miesnie:/

Sylwetka całkiem elegancka. Fajna klatka i barki. Sporo pracy nad ramionami przed Tobą.

[...] nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. [...]

[...] do takiego stopnia, a ćwiczeniem żeby być silnym i wielkim. Jak już wynajdę superzłotyśrodek ekstrahipertrening na taką sylwetkę to Ci dam znać. Póki co hartuje się przed sezonem, robię sobie porządny obwód by wkrótce za konkretniejsze rzeczy się zabrać. Wiedz jednak również, że piłkarze, modele, piosenkarze i aktorzy maja dużo [...]

porcja nitro II przed treningiem (ok. 20-30 minut) , porcja KA po treningu jaki staz ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-06-26 17:54:22

z ta przerwa w klatce jest ciezko cokolwiek zrobic :/ nad brzuchem nie trenowalem duzo. przed wakacjami okolo miesiac robilem A6W i pozneij przestalem i tylko sporadycznie od czasu do czasu robilem brzuch. dzieki za odp :) a do avatara juz sie przyzwyczailem tego :)

[...] sa czasami przez ciezarowcow jako przerwa miedzy cyklami, zmiana tempa i odpoczynek - nie budowa miesni powiedzmy przez 2 tygodnie po 2 miesiacach duzych ciezarow i przed nastepnym mezocyklem jak nie wiesz o co chodzi i nie masz trenera podnoszenia ciezarow to nie probuj nie wiem, czy w kulturystyce sie tego uzywa moze ktos inny ma [...]

[...] 2 miesieczna, poza tym plywanie, bieganie itp. (waga 90kg, 180cm wzrostu, w klacie kolo 105, bic 37 mierzony jednak jakis czas temu, a troche go przybylo ) wczesniej nie bralem zadnych supli (oprocz HGH, ale to dlugo przed zaczeciem treningow) ps, odpowiedz szla ale net rozlaczylo jak zwykle:P Zmieniony przez - PinS w dniu 2006-06-26 18:15:11

[...] i wlasnie sie zastanawiam czy trec creatine micro 400 kaps. + tauryna vitalmax 200 kaps. =86 zl czy moze kupic sobie nitrobolon 2 500g =109 zl przy dawkowaniu 10g rano, 10g przed treningiem w treningowe, 10g rano w nietreningowe, czyli cykl by trawl rowne 5 tyg. waze ok. 60 kg czyli taka dawka raczej mi styknie, co o tym sadzicie? co wybrac?

[...] 100kg i gitara) -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 180kg Dzis trening elegancki, staram sie na maxa, bo zdaje sobie sprawe ze to juz koncowka, przedemna tylko 1,5 tygodnia (4 treningi)...W wyciskaniu na klate korzystalem juz z pomocy (2 seria), w uginaniu na biceps takze. Doskwieraja mi male bóle stawow, i lędzwi [...]

bo faktycznie slodka troche ta wanilia ale dla mnie moze byc ;) daje obiecane, aktualne fotki. zaznaczam ze sa one robione przed treningiem bez napompowania, zeby pozniej mozna bylo lepiej porownac.

A jak wyglada sprawa z posilkiem przed i potreningowym, gdy trenuje np. rano kolo 11.00. Zamienic je miejscami z II sniadaniem? Zmieniony przez - Szokoll w dniu 2006-06-28 15:41:31

[...] WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g 3 posilek: ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 15g 4 posilek (przed treningowy): ryz bialy 100g truskawki 50g smietana 12 % 50g oliwa 10g 5 posilek (po treningowy): tunczyk 100g 6 posilek: sp 80 30 g ewentualne poprawki mile widziane [...]

Do kosza to polecam 4ruchy x 4 serie półprzysiady z wyskokiem( wspieciem ) na 65-75 % CM i zarzuty na klatke 65 % CM 3ruch x 4 . Oczywiście rozgrzewka równiez przed takimi seriami np gryf x 10 , 30% x 6 45% x 5 55% x 4.

[...] za kilka dni. jednak mimo upalu, checi do treningu nie brakowalo co mi sie podoba. dziala tez zapewne tu aspekt psychologiczny jednak po wczesnej pobudce ( wstalem o 6 rano) po wzieciu x jestem jakby mniej spiący :) Dokonałem tez paru pomiarow. ( wszystkie przed treningiem ) waga 80kg Udo 55 biceps 38,5 %bf cos chyba ponizej 10 tak na oko

[...] 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, CHOCIAZBY WARZYW 3 posilek: ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 15g// J.W. WARZYWA JAKIES DODAJ 4 posilek (przed treningowy): ryz bialy 100g truskawki 50g smietana 12 % 50g oliwa 10g // A GDZIE BIAłKO???? NP. KURAK 5 posilek (po treningowy): //OD RAZU PO TRENINGU CARBO, GLUKOZA,.. [...]

przyjacielu, nie dogryzam ci tylko żartuję to jest właśnie "kobiecy syndrom", większość kobiet zapiera się rękami i nogami przed siłownią bo się boją, że nabiorą strasznej masy. Każdemu, kto zaczyna ćwiczyć wydaje się, że jak porusza rękami przez miesiąc to będzie miał bicepsy jak Arnold. A problem polega na tym, że nawet jeśli będziesz [...]

[...] czy to nie ma wpływwu na pomiar. generalnie mimo problemów opisanych w drugiej części cyklu, jest git:) to znaczy znaczna redukcja tkanki tłuszczowej na nogach nastąpiła, przed testem miałam jak uszcyzpnąć, teraz ni cholery:) brzuch też lepszy, na zdjęciach słabo widać, obszar pod pępkiem nadal jest taki sobie, ale nie ma tam miękkiej fałdy, [...]

[...] z obciążeniem całym możliwym robię spokojnie, na suwnicy dochodzę do setki powoli, lydki nadal 110 ale po 15 zamiast 12 powt. przysiady ostrożnie, bo jakiś lęk mam przed kontuzją i tu nie szaleję choćbym mogła pod wzgl.fizycznym,ale psychiczne opory mam, więc 35kg ale bardzo nisko 4x12. plecy ściąganie - piąty talerz, nie wiem ile to [...]

optymalnie to standartowo: 10g w treningowe w dawce po 5g rano i 5g przed lub po treningu, do porcji krety 2g tauryny w nietreningowe 5g rano+2g tauryny