dieta- pare pytan... SOGI

A jak wyglada sprawa z posilkiem przed i potreningowym, gdy trenuje np. rano kolo 11.00. Zamienic je miejscami z II sniadaniem?

Zmieniony przez - Szokoll w dniu 2006-06-28 15:41:31

Wtedy wrzucasz do brzucha solidny przedtreningowy i solidniejszy od poprzedniego potreningowy nie zapominając o suplementacji okołotreningowej. Kolejne posiłki bilansujesz i powoli schodzisz z węglami pamiętając, że im później tym ich mniej.
Tak więc zajadaj się w porze śniadaniowej tym co większosc wcina jedząc obiad i pamiętaj, że liczy się przede wszystkim bilans kaloryczny a nie to jak powinien wyglądac posiłek o danej porze dnia, to tylko stereotypy.

No to powinno wygladac mniej wiecej tak:
Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...)
2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka
Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko)
Po treningu weglowodany proste(carbo,glukoza)
Posilek potreningowy 25%zapotrzebwania weglowodany zlozone i bialko roslinne unikamy tluszczy(kasza,piers z kurzcaka)
Podjadanie 5%:P:P:P:P (Owoce,Warzywa)
Ostatni posilek10% na noc Bialko+zdrowe tluszce(tunczyk w sosie wlasnym polany oliwa);)
Pozdrawiam Góra...jezeli jakies bledy fachowcy mnie poprawia:P


Tutaj jest tylko 5 posilkow, wiekszosc osob na forum radzi aby jesc 6-7 posilkow dziennie...

A wiec: sniadanie, II sniadanie, obiad, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacja
Z tym, ze wszystko zalezy od tego o ktorej sie wstanie, lubie sobie pospac wiec wstajac kolo 11.00 ciezko jeszcze II sniadanko zjesc i troche potem obiad.

Czy jest ktos komu sie udaje jesc te 6-7 posilkow dziennie, nie siedzac tylko w domu i cwiczac?

Czy efekty beda duzo lepsze, gdy bede jadl 6-7 posilkow, aktualnie staram sie jesc te 5 posilkow...

W jakich godzinach cwiczycie na silce?

odswiezam...

Rozpisz konkretnie plan dietetyczny nie bawiąc się we fragmentaryczne przeburkiwanie o procentach i jakichś posiłkach. Zrób to dokładnie, oszacuj wszystko podając gramaturę.
Nie wiem w jakim celu pytasz o godziny treningów innych ...
Jeśli chodzi o ilosc posiłków to poniżej masz dyskusję na ten temat ...

https://www.sfd.pl/temat274521/ 

Potrzebuje `procentowego rozkladu na poszczegolne posilki, bo nie chce jesc ciagle tego samego.
Wiedzac ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego musze dostarczyc w kazdym posilku, bede mogl dowolnie dobierac rozne rzeczy do wszamy
Tak czy inaczej niedlugo uloze sobie dokladna diete, bo narazie jem tak ogolnikowo- ryby (tunczyk), kurczak, kasza, ryz, warzywka, owoce, otreby, jogurty itp. itd.