przed

[...] 150g warzywa B:22g W:94g T:12.4 kcal 615 3 POSIŁEK-szkoła(12.30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 70g warzywa B:24 W:63 T:8,2 kcal 451 4 Posiłek przedtreningowy(15.00) Makaron 100g Ser Twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10g B:29 T:11 W:80g kcal 550 Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump Po treningu 50g Carbo [...]

[...] Brzuch -Spięcia z obciążeniem 3*15 -Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15 Środa Plecy-Góra -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 3*15 -Ergonometr 3*12 -Sciaganie wyciagu górnego przed glowa podchwytem 3*15 Biceps -Modlitewnik 3*12 -Ugiecia przedramion ze sztanga 3*12 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek [...]

[...] 1x w tygodniu. Ułożyłem sobie coś takiego: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na atlasie Martwy ciąg Podciąganie się Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Przysiady ze sztangą Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej serii,jaki zakres powtórzeń ? myślałem o 8-10.Jakie [...]

Witam. Dzisiaj po dłuższym przebywaniu przed komputerem, podczas wstawania z fotelu poczułem ból w plecach, jakby w mięśniu, jakieś 5 cm na lewo od 9-11 kręgu. Nie występuje on też jakoś bardzo głęboko, ani też nie jest zaraz pod skórą. Najbardziej boli mnie, kiedy w pozycji leżącej podnoszę głowę patrząc w stronę nóg bez odrywania pleców. Oprócz [...]

[...] 50g ww-24 b-3 Ser żółty 30g b-8g t-6 Ser twarogowy 100g b-20 B: 30g W: 24g T: 6 272kcal Kolacja Jaja całe kurze 300g b-36 t-30 Opcjonalnie warzywa B: 36g T: 30g 414kcal Posiłki przed treningowe Tuńczyk w wodzie 50g b-13 Kukurydza 100g ww-20 Oliwa z oliwek Goccia doro 10g t-10 B: 13g W: 20g T: 10 222kcal Bezpośrednio po treningu Glukoza 10g ww-10

Witam. Od paru tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu informacji :) Moim celem jest utrata masy. Wyczytałem, że trening siłowy przed aerobami zwiększa efektywność tych drugich. Poza tym - korzystając z okazji chcę trochę rozbudować rączki, klatę i plecy. Ważę aktualnie 104 kg (od kwietnia 2004 zrzuciłem 25 kg). Wzrost to 196 cm. Wiek 25 lat. Cel: [...]

ROX 27 to wysokobiałkowy baton w polewie czekoladowej. Jest doskonałą przekąską przed jak i po treningu, jak również pomiędzy posiłkami. Szczegółowa charakterystyka: ROX - bananowy w polewie czekoladowej Średnia wartość odżywcza 100 g: wartość energetyczna - 391 kcal / 1648 kJ, białko - 27,7 g, węglowodany - 47,7 g, tłuszcz - 9,8 g Średnia [...]

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

[...] kcal + 300kcal = 3400 kcal 4 treningi tygodniowo w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w formie szejka -następnie dwa dania -na wieczór orzeszki Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

[...] po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu między posiłkami wpadną czasami jakieś orzechy albo coś w tym stylu, problem w tym, ze mało na tym rosnę w szkole nie mam jak [...]

[...] lekcje zaczynam codziennie 13.30. Dzien zaczynam od sniadania ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci kanapek lub pizzy na cieplo z bufetu szkolenego. Powrot do domu [...]

Witajcie, człowiek z wiekiem mądrzeje, więc postanowiłem się w końcu za siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: [...]

[...] aktualna waga 57,3 kg (w sumie 0,7 kg mniej), zjadam w ciągu dnia nie więcej niż 1500 kcal ,jednakże zdarzają mi się wpadki z czymś słodkim,zazwyczaj w czasie przed miesiączką...Ale bez szału. Z rana kawa z mlekiem 2 % i łyżeczką miodu,potem od razu śniadanie. Trenuję trzy dni,po czym robię dzień przerwy.Zaczynałam od od trenowania [...]

Witam wszystkich Jestem nowy tutaj zarejestrowałem sie przed chwilką Jestem taki jak opisałem w temacie i chcę od nowego roku akademickiego OSTRO wziąć sie do ROBOTY z własnym ciałem... Żebym po miesiącu chociaż te 7kg przytył (kuzyn mój np podobne parametry miał jak ja i po miesiącu np 20 kg przytył :) ale on to juz bral wszystko w duzych [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo spalaczy, bialka, staki kreatynowe, przedtreningowki, witaminki ;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzebuje Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dieta redukcyjna: posilek 1 8;00 platki [...]

[...] bialko, mono, jablczan, TSE. Mam juz kolo 1,5 roczna przerwe od wszystkich supli. Teraz do rzeczy: Obecnie moja zona jest na diecie u dietetyczki, bo chce wrocici do wagi z przed ciazy. I ja sie zalapalem rozniez na ta diete. Mamy rozpiske na kazdy dzien tygodnia, wiadomo 5 posilkow itp. Ogolny bilans to kolo 1100 kcal i mniej wiecej stosuenk [...]

[...] i gonie sprintem to napieprza mnie dół pleców i górne części nóg... CO JEST ZE MNĄ NIE TAK??? Dlaczego po takim okresie treningowym dalej mam wydolność amatora... Dodam że przed treningami ważyłem 135 kg teraz ważę tylko 110 ale mimo to nie widzę poprawy w kondycji.. Trener chce mnie wsiąść na zawody ale powiedział że moja kondycja jest bardzo [...]

[...] 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie) 12.Martwy ciąg 12-10-8-8 Piątek: Barki: 13.Sztanga z przed głowy 12-10-8-8 14.Sztangielki w opadzie 3x12 15.Szruksy 3x20 Nogi: 16.Unoszenie nóg 3x8 17.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 18.Wspięcia na place w staniu 3x20 [...]

Witam Wszystkich! Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń. Podstawowe dane Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga 80 kg Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu Kalorie: 1800 Białko: 160g [...]