przed

I posiłek rano przed wyajzdem ok 6:00 dodaj orzechy i oliwe z oliwek ,do ci to duzo kcal,no bo chyba zalezy Ci na energi... II posiłek ok godziny 10. najlepiej chleb pelnoziarnisty+masło+moze byc dzem. No i zadne tymbarki, pij tylko wode lub napoje izotoniczne.Przed startem zapodaj duzą kawę bądz ze 2 red bull'e(lub cos w tym stylu)da Ci to [...]

jak dlugo trwa skakanka moze robil bys hiit skaanka i wtedy przed bcaa

przed siłownią - czyli anarebowym wysiłkiem weź bcaa w tedy nasili sie katabolizm, m.in dlatego ze glikogen będzie mało uzywany białko po

ok dzięki białko po :) a na noc tuniol (albo chudy twaróg) styknie ? w treningowe BCAA wezme 15-20 min przed siłownią w nietreningowe mam skakankę to przed skakanką i a6w wezmę bcaa (mniejsza dawka niz na treningowym dniu - ale wezme) bedzie ok ?

http://www.sfd.pl/temat186677 - tu masz foty przed i po ja zrobiłem dziś 17 dzień (12 ćw) w mniej niż 15 minut z 25 sekundowymi przerwami i każde ćwiczenie z przetrzymaniem 3 sekundowym. po tym jeszcze 15 minutek na trenażerze

jedz normalnie 5 posiłków na dzien tylko oblicz sobie zapotzrbowanie dzienne kalori i o odejmij od zapotzrebowania 300kcal. ostatni posiłek 30-45 min przed snem twaróg chudy albo jakąś rybke <tuńczyka, makrele> poprostu białko :) pozdrawiam

jak dlugo mozna brac glutamine biore 5g gram rano na czczo i 10 gram przed snem a zakupilem okolo 400gram i nie wiem czy moge ja brac bez przerwy Dodam ze od kad zaczalem brac glutamine i jadac ryz 2 razy dziennie rosne w oczach bardzo polecam szczegolnie dla tych co maja problemy z przyrostem masy

[...] płatki owsiane 150g rodzynki 50g 180g jajek 2- 10:30 makaron z mąki durum 100g ser twarogowy chudy 100g 3- 14:00 kasza jęczmienna perłowa 150g pierś z kurczaka 100g 30 min. przed treningiem 5g bcaa 1,5 tauryny 15:30-17:00 trening 4- 17:00 30g izolatu białka serwatkowego (90%) 50g glukozy 7g kreatyny 1,5g tauryny 5- 19:30 100g kaszy gryczanej [...]

możesz też jak to robi wielu sportowców podpiąć sobie kroplówkę z ww i wit i minerałami przed zawodami.

Ok,ale te areo mają być bezpośrednio po siłowni,czyli praktycznie przed ładowaniem.Węgle zacznę dawać od 12.No może oprócz 40g glukozy z kretką na 30 min przed treningiem.

Tak czy siak nawet jak jak część węglowodanów bierzesz przed aerobami. To reszte spalisz. A więc nie zrealizujesz zapotrzebowania, jakie masz do realizacji na carb-up.

węglowodany w 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu [...]

Tak jak napisal zakrzes. Przed treningiem lepiej dac wiecej tluszczy a mniej ww. Po treningo wiecej wegli ok ale bez przesady, odejmi troche. Na noc tez sporo tluszczu. Brak warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 09:53:07

E-lite i raczej taka opcje zrobie...jeszcze koncze sust/winko a wiec mam przed soba odblok i mam troche czasu jeszcze do namyslu

[...] MCT, Winpocetyny 99%, Winkaminy 99%, siarczku krzemu) &#8211; 3000 mg SPOSÓB PRZYJMOWANIA: 1 porcja rano na czczo 1 porcja 30 minut przed treningiem DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Moim celem była siła efekty opisałem w poście bula http://www.sfd.pl/temat192546_strona2/ stosowałem go razem z [...]

a 5g bcaa to ile to jest tabletek? jedna tabletka zawiera 750mg aminkwoasow ale na opakowaniu pisze ze wazy ona 1,5g wiec niewiem ile wkoncu brac pod uwage i ostatnie juz chyba pytanie ile czasu przed treningiem brac tauryne i bcaa Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2005-04-02 13:45:03

Z poltora h przed treningiem zjedz normalny posilek.

[...] z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g Do tego pije dziennie jeszcze 2 koktajle(jeden zawiera ok 40g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 410kcal). [...]

[...] 2 godzin ponim to było super a jak ruszałem bez śniadania to było tak jakoś dziwnie)Ale potem wyczytałem gdzieś ,że nawet pierwszo ligowe zespoły piłkarskie w swoich treningach mają uwzględnione poranne biegi przed śniadaniowe i wtedy postanowiłem biegac cały czas przed posiłkiem i popewnym czasie organizm przywykł już dotego i było też spoko.

Ogólnie dobrze...ja bym przed spaniem dał jakąś rybke np. Makrele albo tuńczyka z puszki w wodzie lub sosie własnym (nie w oleju!!!) Napisz jakie masz zapotrzebowanie i ile kcal wyjdzie ci z tej diety