dieta do oceny

1- 7:00
płatki owsiane 150g
rodzynki 50g
180g jajek

2- 10:30
makaron z mąki durum 100g
ser twarogowy chudy 100g

3- 14:00
kasza jęczmienna perłowa 150g
pierś z kurczaka 100g

30 min. przed treningiem
5g bcaa
1,5 tauryny

15:30-17:00 trening

4- 17:00
30g izolatu białka serwatkowego (90%)
50g glukozy
7g kreatyny
1,5g tauryny

5- 19:30
100g kaszy gryczanej
100g maronu z mąki durum
150g filetu z morszczuka
70g koncentratu pomidorowego

6- 23:00
50 kaszy jęczmiennej perłowej
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 10g
olej lniany 10g
7- 2:00
150g sera twarogowego chudego
30g orzechów włoskich
20g oliwy z oliwek
20g oleju lnianego

co sądzicie o tej diecie??
moja waga to 70kg a zapotrzebowanie na kcal ok. 3500

strasznie poskupiane rozłuż te wglowodany i tłuszcze mniejwiecej równo w kazdym posiłku

węglowodany
w 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu 6i7 to juz dałem

Tak jak napisal zakrzes. Przed treningiem lepiej dac wiecej tluszczy a mniej ww. Po treningo wiecej wegli ok ale bez przesady, odejmi troche. Na noc tez sporo tluszczu. Brak warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 09:53:07

70kg - 3500kcal?

nie rozumiem, pierwsze sniadanie o 7.00 - kolacja o 2 w nocy. - rozumiem ze spisz 4h na dobe? do tego cwiczysz za***iscie ciezko napewno skoro mas 3500kcal.
wytlumacz mi jak ty to chcesz zrobic

Rzeczywiscie z regenaracja to przesada

jeśli chodzi o sen to śpie od 23:15 do 6:40 z przerwą 10 min na zjedzenie(wstaje w nocy i jem)

rozumiem ze cel diety to poteżna masa?...
przy 70kg 3500kcal to chyba lekka przesada

może i przesada ale bede tak jadł tylko na cyklu w którym bede trenował 6 razy w tygodniu intensywnie po 1-2h

uwazam ze po pierwsze przeceniasz swoje mozliwosci, po drugie ze sadla nabierzesz.

no niewiem przynajmiej od 3-4 miechów jem ponad 3 tyś kcal i jakos mam kaloryfer i wogule wszyscy kumple mi muwią żebym jadł wiecej bo jestem chudy nawet jak bylem w sklepie po odzywki to instruktor caly czas mi doradzal zebym kupil gainera a ju mu muwie bede wcinal 3500 kcal a on
ze to malo a tu na forum ze za duzo ale chyba pozostane przy swoim