Odżywianie przed zawodami

Cześć! Trenuje lekką atletyke, niedługo(t.j) 9.IV. mam bardzo wazne zawody- MP w biegach górskich na dsytansie 4km
Moj problem poelga na tym ze nie wiem co dokałdnie zjesc przed zawodami i w jakich godzinach (wczesnie musze wstać gdyz ok 6:30-7 mamy wyjazd a o 12:50 jest start)
prosze pomózcie

stawiam ze bedzie to wysilek wytrzymalosciowy wiec przydaloby sie ladowanie weglowodanami. wejdz na ta strone
http://www.apz.pl
i poczytaj o odzywianiu kolarzy przed startem. moze sie przydac.
z potrwa od razu zaproponuje platki owsiane, kasze gryczana, ryz brazowy, ser bialy chudy, jajko itd.
poczytaj troche a dasz rade

A ogolnie Diete jakas stosujesz ?
Co do posilku przed tego typu zawodami , to dobrze jest zjesc cos maximum 1,5 h - przed wysilkiem i najlepiej posilek lekko strawny , jednak dostarczajacy duzy zastrzyk energi .
Polecam Ryz brazowy/kasza gryczana 100g + chude mieso 50 g + 15g oliwy
Do tego 30 min przed zawodami mozesz lyknac ISOSTARA/TAURYNKE/GUARANE w celu dodatkowego pobudzenia .

dzięki chłopaki łapcie po sogu

a co sądzicie o takim rozłozeniu posiłkow:
I posiłek rano przed wyajzdem ok 6:00
- płatki owsiane na mleku +2 kromki ciemnego pieczywa z szynką
II posiłek ok godziny 10.
- białe pieczywo z dżemem + tymbark life(guarana)

I posiłek rano przed wyajzdem ok 6:00
dodaj orzechy i oliwe z oliwek ,do ci to duzo kcal,no bo chyba zalezy Ci na energi...
II posiłek ok godziny 10.
najlepiej chleb pelnoziarnisty+masło+moze byc dzem.

No i zadne tymbarki, pij tylko wode lub napoje izotoniczne.Przed startem zapodaj duzą kawę bądz ze 2 red bull'e(lub cos w tym stylu)da Ci to niezlego kopa,ale tylko pod warunkiem,ze dostarczysz organizmowi odpowiednia ilosc kalorii(najwiecej jest ich wlasnie w tluszcach)

jezeli nie posiadasz supli, to wlasnie jak panowie u gory pisza. ja bym dorzucil kaffeine /niewazne postac do picia izotoniki.

generalnie to wszystko mozesz zalatwic 50g odzywki i 50g carbo, jakies batony proteinowe sa itd. nie musisz kupowac 3kg
zjedz malo a pozywnie zebys nie mial zoladka pelnego

jw. weglowodany o niskim i srednim ig

możesz też jak to robi wielu sportowców podpiąć sobie kroplówkę z ww i wit i minerałami przed zawodami.