przed treningiem

[...] 33kg*5 38kg*5 43kg*5(ost. 40kg*5) 38kg*5 38kg*5 Komentarz: 1.Dokładne przytrzymanie. Poszło w sam raz. 2.Push press leciutko. 3.Bicepsy troszkę ciężko, reszta lekko i przyjemnie. Suplementacja: rano miarka xpanda przed treningiem miarka xpanda po treningu miarka białka i 1,5miarki torrenta. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-25 21:51:07

[...] czyli prawie tak jak na to pozwala sztanga. Z oderwaniem problemu nie ma, lecz za to problem pojawia się przy końcówce. 4.W miarę lekko. Suplementacja: rano-miarka xpanda przed treningiem -miarka xpanda po treningu- miarka białka i 1,5 miarki torrenta http://www.youtube.com/watch?v=SUQYi1FLb68&feature=channel_page Sztanga 160kg Ja z 160kg, [...]

11 dzień cyklu xpand Czwartek 28.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. UGINANIE ZE [...]

[...] xpand trening z dzisiaj 1.06.2009 -poniedziałek 10A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost.75kg*10; przedost. 95kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 (ost. 45kg*10; przedost. 60kg*8) 43kg*10 [...]

[...] 53kg*5 58kg*5 (ost. 55kg*5) 53kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 27kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 47kg*5 (ost. 45kg*5) 43kg*5 Komentarz: 1.Dość lekko. Dokładne przytrzymanie. 2.Lekko. 3.Ciężko. 43 i 47kg na czachołamacze, reszta na francuza. Suplementacja: rano xpand przed treningiem - miarka xpanda po treningu - miarka białka i torrenta

[...] 65kg*15 (ost. 60kg*15) 55kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15powt.) 31kg*15 36kg*15 41kg*15 46kg*15 (ost. 43kg*15; przedost. 57kg*12) 41kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami [...]

[...] 2. Lekko. Słabe push press. 3. Wszystko dokładnie. Każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 miarki xpanda -po treningu 1/2miarki xpanda , miarka białka i 1,5 miarki torrenta Nagrałem Daniela Millera: [...]

Zadowolony, smak rewewlacja, zero problemów żołądkowych, pompa jest więc jest dobrze. Na treningach B czyli tam gdzie mam ciągi i przysiady xpanda daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, [...]

[...] ze zwisu. Tak myślę, żeby w tym ćwiczeniu robić zarzuty z pasem na brzuchu, tak jak robią to strong mani . Suplementacja: rano-miarka xpanda koło 15.00 tabletka thermala przed treningiem -miarka xpanda po treningu- miarka białka i 1,5 miarki torrenta Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-16 20:32:27 Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-16 [...]

[...] praktycznie w tym samym miejscu 2.Lekko. 3.Nie było aż tak strasznie ciężko. 49kg brałem na czachołamacze. reszta na francuza Suplementacja: rano xpand i 1tabletka thermala przed treningiem - miarka xpanda po treningu - miarka białka i torrenta Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-25 23:54:48 Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-25 23:55:18

[...] się, że jak coś się stanie to może skończyć się to tragicznie. Nic jestem hardcorem. 2.... 3.Ciężko. 4.Nagły spadek sił i tylko 4. Suplementacja: rano - xpand i 1 tabletka thermala. przed treningiem - xpand po treningu miarka - białko i torrent Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-27 00:00:22 Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-27 00:01:14

Dzięki panowie za odpowiedzi. A możecie napisać jakieś konkretne produkty ? Bo z rana to najlepiej by mi ta owsianka pasowała, płatki mają w sumie dużo ww tylko to mleko podobno przed treningiem się nie nadaje zbytnio. Chyba że zrobić np. rano 3 jajka + ciemny chleb a przed samym treningiem jakieś carbo łyknąć żeby ww się zgadzały. Co Wy na to ?

[...] BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Jak na tylko 3kaps Argininy to pompa przyjemna, nawet długo sie trzymała. Za tydzień zwiększe do 4kaps, trzeba oszczędząć, bo jest tylko 128. BCAA przed treningiem wypiłem w shakerze - smaczne, a po wsypałem do ust i zalałem wodą. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

[...] (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=rQlUdn-HxZM&feature=channel_page Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości! 2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc - 8 x 12 kg jedna hantla - 8 x 12 jedna hantla - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Pompa wyczepista! Świetnie czułem bicepsy. [...]

[...] bo o dziwo więcej nie mogłem *** TRENING (18) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 14 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 60 kg z pomocą Całkiem nieźle poszło, myślałem, że będzie gorzej. sztanga wedrowała do brody. 2. Unoszenie sztangielek na boki - 12 [...]

[...] - 4-6g ed KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT BIAŁKA - wg braków w diecie!!!!!!!! GAINERY - wg braków w diecie(najlepszy okres na przyjęcie jest po treningu) POMPERY - przed treningiem zaczynając od zalecanej porcji - pozniej zwiększyć jak będzie potrzeba STYMULANTY - przed treningiem 1-2kaps(w razie potrzeby zwiększyć) POTRENINGÓWKI - jak [...]

[...] po wysiłku - omega 3 - jak pamiętam - wit D: od czasu do czasu - kofeina200 - 250mg/kawa (wymiennie) + dodatki typu acetyl-tyrozyna (500 - 1000mg), tauryna (2 - 4g), b-cpx - przed treningiem - geranium/dendrobium - bardzo sporadycznie - AAKG - aktualnie przed snem 3 - 5g - glicyna: przed snem 2 - 3g - magnez: przed snem ok 200 - 400mg (mam w [...]

no to tak : NitroBolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem Nitroprogen: [...]

[...] łapie ok 5 min ;/) http://i50.tinypic.com/105qsd4.png 31.01 - Wyciskanie na ławce skos góra 12x60 10x70 9x80 - Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17,5 10x20 - prostowanie przedramion ze sztangielką siedząć 12x20 12x25 10x27,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10x60 10x67,5 10x75 - ściąganie [...]