atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Ciężary spore zwłaszca w siadach Jesteś lepszy ode mnie

Danio135 dzięki za wsparcie
Demolub siła w przysiadach dopiero zaczyna się budować
Jeśli chodzi o ciężary to już są niezłe zwłaszcza w przysiadach. W ćwiczeniach na górną część ciała musiałem po zaniżać ciężary, co by stopniowo budować siła, a nie tak jak przedtem ,że co trening dawałem z siebie wszystko zajeżdżając się na 15 i 10, a na 5 już nie było sił.


Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-25 14:57:57

8 dzień cyklu xpand

trening z dzisiaj tj.25.05.2009 (poniedziałek)

5A2
czas 70 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

35kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5 (ost.80kg*5)
75kg*5
75kg*5

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg* 5powt.)

40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5 (ost. 57,5kg*5)
55kg*5
50kg*5

3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze


28kg*5
33kg*5
38kg*5
43kg*5(ost. 40kg*5)
38kg*5
38kg*5

Komentarz:

1.Dokładne przytrzymanie. Poszło w sam raz.
2.Push press leciutko.
3.Bicepsy troszkę ciężko, reszta lekko i przyjemnie.

Suplementacja:

rano miarka xpanda
przed treningiem miarka xpanda
po treningu miarka białka i 1,5miarki torrenta.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-25 21:51:07

9 dzień cyklu xpand.

5B2 dzisiaj tj 26.05.2009 (wtorek)

czas:80 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
45kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*4 (ost. 100kg*4)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

125kg*20
145kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*5
100kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5 (ost.155kg*5)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

34kg*10
44kg*10
54kg*10 (ost.50kg*10)
44kg*10
54kg*10

Na koniec 2 serie unoszenia nóg po około 30-40powt.

Komentarz:

1.Ciężko. Ostatnio też było ciężko, ale na sztandze było 100kg. Więc ostro dalej do przodu. Co mnie cieszy to maksymalna głębokość.
2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło.
3.Trochę w ostatnich powtórzeniu miałem problem z dociągnięciem, ale sobie jakoś poradziłem . Teraz w sumo mam taką technikę, że staję bardzo szeroko czyli prawie tak jak na to pozwala sztanga. Z oderwaniem problemu nie ma, lecz za to problem pojawia się przy końcówce.
4.W miarę lekko.

Suplementacja:
rano-miarka xpanda
przed treningiem -miarka xpanda
po treningu- miarka białka i 1,5 miarki torrenta





Sztanga 160kg





Ja z 160kg, cały omączony.

atmed w siadach nikt nie może Ci zarzucić że za płytko
Nagraj filmik z MC - 160x5 spoko ciężar !

demolub postaram się dać film z martwego.

Dziennik ciekawy myślę że czesto tu posiedzę jak nuta z filmiku się nazywa?

Avasso dzięki
Muza lecąca to Skrip Breaks - Enemy Crush
A tu masz gości w tle z tą muzą który mnie natchnął



mega pozamiatał

11 dzień cyklu xpand

Czwartek 28.05.2009

15A1
czas 60 minut

1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15)
60kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15)

33kg*15
38kg*15
43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12)
38kg*15
38kg*15

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

26kg*15
31kg*15
36kg*15 (ost.34kg*15)
31kg*15
31kg*15
31kg*15

Komentarz:

1.Lekko , dokładne przytrzymania
2.Trochę się zmęczyłem na zarzutach, a tak poza tym lekko.
3.Triceps dał trochę popalić. Tutaj jakoś specjalnie nie zaniżałem ciężarów, ale jakoś idzie.

Suplementacja;
rano miarka xpanda
przed treningiem 0,5miarki xpanda
po treningu 0,5 miarki xpanda, miarka białka i 1,5 miarki torrenta.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-28 21:19:33

12 dzień cyklu xpand

15B1
Piątek 29.05.2009

czas: 65minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*14 (ost. 95kg*14)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

120kg*20
140kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH)

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15 (ost.115kg*15)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

26kg*30
36kg*30
46kg*30 (ost.44kg*30)

2 serie unoszenia nóg w zwisie +
allachy 45kg;50kg

Komentarz:

1.Ca raz ciężej, ale zapas jeszcze jest. Najlepsze jest to że nogi słabo czuję a prostowniki wyją z bólu. Pomimo tego nogi ciągle rosną, aż zły jestem bo już są za duże . Kupić spodnie na obwód 78cm, to jest już koszmar.
2....
3. Zapas jest. Musiałem ostatnie dwie serie przedłużyć na 4 minuty odpoczynku bo prostowniki było bardzo mocno czuć.
4.Lekko.Te nadgarstki mnie zaskakują.

Suplementacja:
Rano Xpand
Po treningu miarka xpanda, białka i 1,5 miarki torrenta.

winner
https://www.sfd.pl/Rozdajemy_IsoActive!!!!-t502310-s11.html#post6





Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-29 21:13:19

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-29 21:20:34