[...] , bo w sumie niewiele o tym pisałem. Biorę cały czas kreatynę (mono) ale dzisiaj mam chyba ostatnią porcję i robię od niej przerwę na jakiś czas. Do tego czasem wrzucę coś przed treningiem, standardowo 2 białka w domu , zmieniam często smaki (1x wpc , 1x wpi), do uzupełnienia michy. No i tyle z mojej typowo siłownianej suplementacji, więcej za [...]
[...] WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO /SFD/Images/2016/7/20/3161923327a24b1f8039e38d68088b45.jpg /SFD/Images/2016/7/20/ea7c0c30a7984ae183b5d25cae8e3f25.jpg Dzisiaj przed treningiem zestaw wzbogacony ;) Pierwsze ćwiczenie dało dobre podwaliny pod następne ćwiczenia. Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu i naprężeń w [...]
[...] Zaczyna się nerwacja na budowie. Właściciele twierdzą, że zima się skończyła i trzeba zapyerdalać. W ciągu dnia nie zjadłem posiłku przed treningiem, bo „pranie mózgu” przedłużyło się o 3 h. Nie chciałem jeść tuż przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to szedłem z nastawieniem ćwiczenie na mniejszych [...]
[...] i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem na alko i to był mój jedyny czit, a czy warto [...]
[...] 2 683 Bilans -949 DIETA / SUPLE miska wg założeń (choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego) przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg na drążku - 4 serie dość mocna obolałość w klacie i średnio w barach po poniedziałkowym treningu środa 2014-10-29 dzień plecków - przed treningiem poszła porcja AMG - zostało mi z pół puchy więc zużyję teraz na początku cyklu krety, jeśli chodzi o kopa to nic nie poczułem dodatkowo czuję dość mocno nogi [...]
myślę że przez tabelki dziennik stał się trochę mniej poczytny, dlatego teraz ich nie wrzucam ta miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu w DNT idzie tylko jeden worek wieczorem idzie placek z 50g owsa rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym [...]
[...] x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na palce stojąc jednonóż - 4 serie dziś przed treningiem poszedł spalacz z serii mocno lajtowych - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html jedna porcja (3 kaps) którą wzmocniłem kawą, niestety nie mam [...]
[...] wieczorem intensywny tenis, więc odpuściłem) wieczorem trening ciężko dziś mi się szło na siłkę, późno wróciłem z pracy do tego pogoda nie zachęcała na ciężki trening przed treningiem poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru [...]
co do brania black devila to jak go najlepiej brac ? narazie biore przed snem ale zastanawiam sie czy nie lepiej po ewentualnie przed treningiem ? i jak to z ta kreatyna, to po niej tak mi puchna/pieka barki ? i czy nie lepiej dawkowac ja z rana i przed treningiem ? sporo pytan ale w tym temacie jestem nowicjuszem ;)
[...] x 6p face pulls 6serii po 15-30p ->barki,kaptury,cała góra pleców-płonęły :D dips x10 x8 x12 Komentarz: Poszedłem spać o 6.15 rano,spałem 5h i zjadłem tylko 2 posiłki przed treningiem,wypiłem może z 0,5l wody przed, miałem masakryczną chęć i moc na treningu,technika była świetna,mostek gigantyczny i czuję się jak przechooy koks,który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Wczoraj również wpadł przedtreningowo shocik RED:-)) nogi zajechane, juz dzisiaj od rana czuje bol na dupie i czworkach:-)) az chce sie zyc wczoraj w formie testu walnalem sobie drinka z nowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.23 LEGS Wyprosty 80x14 60x12 Uginania 80x9 60x12 Przywodzenia 80x12x3 Przysiady 60/80/100x10 - powoli przyzwyczaja biodro znowu do siadow RDL 160x8 HipThrust 120x6 - to jest specjalna maszyna, na niej przelozenie ciezaru jest prawie dwa razy takie jak na sztandze, [...]
09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]
11.06.16 Dziś drugi raz w tym roku waga poniżej 80kg, a dokładnie 79,7kg. Mogłoby zacząć coś schodzi w końcu hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x16,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. [...]
[...] co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo lekkiego zniechęcenia przed treningiem po kilku seriach się rozruszałem i poszedł ogień. Bardzo sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, a jednak coś tam pompuje i 400mg kofeiny robi swoje. [...]
[...] względów. Trochę czasem zakręciło się w głowie, ale dałem radę. Przed treningiem wleciało BB PRO, więc jak ktoś jeszcze gdzieś go dorwie, to polecam, bo na prawdę konkret przedtreningówka! Pompa fest (widać na zdjęciu na poprzedniej stronie) bez naćpania, ale mega skupienie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BB [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
