przed treningiem

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko Dlaczego 10 minut po posiłku spożywasz białko? Płatki wymień na owsiane. Możesz dodać do płatków nie wielką ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 posilek 8.00 -1 banan To [...]

[...] piłka nożna 2 h piątek: -------------- sobota: siłownia 2 h niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli prostych po treningu, staram się jeść więcej białka niż zwykle, ograniczam cukry. Mam zamiar po tygodniu treningu brać kreatynę. Czy to dobra [...]

Ja bym dal 25-30 min przed treningiem. Jak nic nie jesz rano to przydaloby sie bcaa, zeby nie palic miesa. Przy takim wzroscie i wadze bedziesz wygladal jakbys wyszedl z auschwitz %-)

osobiście uważam ze spalacze słabo działają, pewnie zaraz mnie ktoś będzie chciał poprawić i przytoczy jakies które działają ale ich ceny czasem sa z kosmosu lepiej ta kase wydac na diete. A tak poza tym większość spalaczy opiera się na kofeinie wiec walnij sobie mocna kawke 45 min przed treningiem i cię pobudzi i przyspieszy troszkę spalanie.

NO Quart niestety ale po Taurynce z Olimpa tak mam. Jem 2-3 z rana i 3 przed treningiem.

spoko połączenie czasem stusuje walnij pożądną kawkę i z 5 kaps taurynki 30 min przed treningiem,fajne pobudzenie i napompowanie mięśni.

Ale pamietaj, jezeli wypijesz kawe przed treningiem to musisz sporo wody pozniej wypic. Wiadomo - woda na treningu to prirorytet,ale przy kawie to juz OBOWIAZKOWO !!!

dokup: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html dawkowanie: DT rano 5g mono+12 capsy thermostim, przed treningiem porcja nitroE+1-2c thermostim+porcja bcaa xlode, po treningu bcaa xplode porcja na noc zma DNT rano 5g mono+1-2thermo stim, w poludnie 1-2c thermo stim. to tak ogolnie nie znajac jak robisz [...]

To no booster..wiec nie bardzo wiem jak mzoe dawac jakąkolwiek masę ] Zdr. ps. dawkowanie..wiesz, ja osobiście nitro brałbym tylko przed treningiem i jako dopełnienie cyklu kreatynowego.

5-6 przed treningiem, i 5 rano w dni wolne. Zdr.

To tylko przed treningiem A w dniu nietreningowym tylko 5 rano

Do pierwszego posiłku dodaj jajka, obiad ryż + pierś/ryba - rozumiem że to przed treningiem, po treningu to samo zjedz, garść orzechów dorzuć do kolacji, wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g (brązowy ryż podobno najlepszy przed treningiem) Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) tuńczyk to za malo chyba.. Posiłek [...]

[...] Ja sie wtrące i zasugeruje zmiany I owsianka na mleku do tego dwa jajka, mogą być w formie jajecznicy z warzywami II 100g chleba razowego 100g schabu 200g warzyw III przed treningiem 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 200g warzyw z łyżką oleju lnianego IV po treningu 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu V 100 g twarogu [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja II 100 g chleba razowego 100 g schabu przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]

acha jeszcze jedno 2 porcja z posiłkiem przed treningiem czy do kolacji

Hmmm...mi sie wydaje zrozumiale pytanie ktore postawilam :P Chodzi o to czy powinnam robic rozgrzewke,jakies cwiczenia przed treningiem brzucha?? No i moze jeszcze powiem ze tylko cwicze brzuszek i nie jestem zadna kulturystka ani nie zamierzam byc. Pozdroofka!!

tzn to nie są posiłki okołotreningowe, tylko zamierzam je brać 30min przed treningiem i odrazu po treningu a potem jak wróce do domu to normalny posilek

oceniając diete t wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo... przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to [...]