[...] oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Jak stosować fat killer? W dni treningowe - 1 porcję rano na czczo oraz 2 porcję na 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - 2-3 razy dziennie po 1 porcji co 5 godzin najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. Dostępne opakowania: 455ml Skład: wit. B5, [...]
[...] SQ, przerwa, 2MP, 2FR SQ, przerwa, 3/3, przerwa.. 1/1.. Cóż, trzymajcie kciuki i podpowiadajcie :-) Parametry: Z 78kg na początku wakacji 2013 zszedłem do 71-73 (wrzesień - przed Bożym Narodzeniem 2013) i tak się utrzymuje z różnymi wahaniami. 73kg +/-1kg.. Trochę mi brzuch wystaje, a poza tym jest raczej OK. Przy świętach wpada mi ze 2kg i [...]
[...] Trenujemy, odżywiamy się i regenerujemy regularnie, szczególnie w tym okresie ograniczając imprezowanie (chlanie, ćpanie, nieprzespane noce). Efekty cyklu uzależnione są przede wszystkim,od spełnienia podstawowych czynników tj. diety, przemyślanych treningów i regeneracji. Przed rozpoczęciem cyklu zachęcam do lektury: [...]
Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]
[...] co trening czuje zakwasy. Miałem robione wszystkie potrzebne badania i jestem okazem zdrowia. Wymiary aktualne po 3 miesiącach masy: Wiek 27 Wzrost: 177 kg Waga: 73 kg - przed 68 kg Klatka piersiowa: 103 cm - przed 94 cm Pas: 82 cm - przed 78 cm Biodra: 85 cm - przed 82 cm Udo: 54 cm - przed 50 cm Biceps: 34 cm - przed 32 cm Przed to wymiary [...]
[...] Muscle Max - Aminokwasy: Allnutrition BCAA Max Support Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku z tym, że cały czas nie mogę zrzucić brzucha. Rano na czczo jak stoję przed lustrem jest dobrze, ale wystarczy, że wypiję rano kawę czy zjem serek wiejski i już jest źle. Ogólnie sylwetka zrobiła się fajna (zarys klatki, barków), łapy słabiej [...]
[...] neutralizuje irytacje skórne i uspakaja skórę natychmiast po nałożeniu kremu skóra staje się gładka i delikatna Sposób użycia: 2 razy dziennie (rano i wieczorem) na uprzednio umytą skórę nanieść taką ilość kremu, aby przy wcieraniu powstała jednolita biała powłoka. Tą powłokę należy wmasowywać aż do jej całkowitego wchłonięcia. Krem [...]
[...] mężczyzn powyżej 102 cm). Tendencja do powstawania tego typu otyłości jest uwarunkowana genetycznie, ale na twoje zdrowie i wygląd silnie wpływają też czynniki środowiskowe, przede wszystkim liczba i jakość posiłków oraz aktywność fizyczna. Jeżeli twój organizm ma genetyczne predyspozycje do odkładania zapasów energii w okolicy talii, a [...]
[...] zapisalam sie na silownie, zaczelam liczyc co jem (koszmarnie malo). Oswoilam sie troche z treningiem dla poczatkujacych. Cel na Styczen: Planowanie czystej miski z wyprzedzeniem i trzymanie sie jej. Bede bardzo wdzieczna o sugestie i korekty dotyczace rozkladu BWT i treningow. Na poczatek Ankieta: ****DANE [...]
Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]
[...] lecytyny zawartej w żółtku.W gorach Kaukazu mieszkancy bazuja na diecie z jajek, których zjadaja ok. 20 dziennie.Moja kalsowa kolezanka stosowala diete z jaj aby schudnąć przed studniowka i w 3 miesiace shudla 10kg!!!nalezy przy tym uważać aby jajka pochodzily z pewnych źródeł źródeł były swieze gdyz możemy nabawic się salmonelli!Prawidlowo [...]
[...] rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do [...]
[...] zasadzie mało kto wpadł na pomysł, że można jeść w ten sposób i jednocześnie chudnąć w ekspresowym tempie! Dieta ta polega na pewnego rodzaju „oszukaniu" organizmu. Poniżej przedstawię sposób, w jaki należy jeść, aby jak najlepiej wykorzystać zalety mojej diety. Poniedziałek - Czwartek: 7:00 - Pijemy herbatę (bez cukru) 9:00 - Pijemy filiżankę [...]
[...] nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. [...]
[...] zauważam postępy. Mistrzowska forma niedługo wróci. (śmiech) Powroty zawsze są trudne. Jak to zniosłeś? - Ciężko było powrócić do takiego cyklu treningowego jaki miałem przed przerwą. Po pierwszych zajęciach czułem się obolały, miałem mikro urazy mięśniowe, ale to normalne. Na początku obrywałem ostro, bo koledzy z którymi ćwiczę podnieśli [...]
[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga domowa od kilku miesiecy niezmiennie pokazuje 26-28%, waga w osrodku sportowym 3 tyg. temu wskazala 18% (w listopadzie przed redukcja 33%, w marcu 26%) Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin w pracy, caly czas na nogach, troche sie nachodze i nadzwigam Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] nie tracił tego co wyrobie. Powiedzcie mi kiedy brać dokładnie bcaa. Ja myślałem tak: Poniedziałek (dzień nietreningowy) : 10 g - godzine po śniadaniu Wtorek (siłka) : 10 g przed siłką, 10 g po siłce Środa (biegi) : 10 g przed bieganiem i 10 g przed spaniem Czwartek (siłka): 10 g przed siłką, 10 g po siłce Piątek (biegi, basen): 10 g przed [...]
[...] raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę tłuszczykun brzuchu. Tragdii nie ma bo jestem wysoki, jednak zastanawiam [...]
Postanowiłem zamieścić cały plan na rozciąganie 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. [...]
[...] airbike. Od drugiego tygodnia ćwiczeń dodatkowo zażywam po treningu monohydrat kreatyny z Olimpu (2 kap.) oraz jablczan kreatyny z Olimpu (3 kap.), EAA z Olimpu (5 kap. przed i 5 kap. po), kompleks witamin z BioTech (2 kap.) Ashwagandhe ze względu na codzienne stresy (testuję). Prócz tego staram się zachować odpowiednią dawkę porannej [...]
DT - Kettle i inne :-)
