[...] 1.Wyciskanie hantal za glowe 2.Prostowanie lakci w dol na bramie. 3.Sciagnie linki w dol jedna reka tez na bramie. 2Dzien Braki 4s (12,10,8,6) 1.Wyciskanie sztangi przed glowe na suwnicy. 2.Unoszenie ramion bokiem na maszynie. 3.Unoszenie ramion do gory na maszynie. 4.Odwrocony butteffly. Biceps 4s (12,10,8,6) 1.Modlitewnik. [...]
[...] wznosy na palcach - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wypady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek brak Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma hantlami w bok - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) [...]
[...] waga cos kolo 78-79 wzrost - 184 mam bardzo szybka przemiane materii i walcze o kazdy gram masy miesniowej mam bardzo malo tkanki tluszczowej. a oto ona(dieta): 5.30 - przed jedzeniem 5 g kreatyny + 2 kaps tauryny 5.50 - 100g platkow kukurydzianych na mleku )0,5% + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek + 2 x tabletki [...]
ocenicie plan supli na redukcje , Spalacz: Man Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr (w dnt popoludniu) Białko: Whey Gold - wg braków w diecie+odrazu po treningu Bcaa: xplode bcaa - przed i po treningu tested zma +vitaminki :P - zma przed snem, wit do sniadania
[...] montignac. Moge sie pochwalic ubytkiem 10kg sadla, ktorego dorobilam sie podczas rocznego pobytu w Anglii:/ (ochydneee jedzenie!). Ogolnie mam szybka przemiane materii, przed wyjazdem bylam szczupla (mam 170cm wzrostu i wazylam 54kg). Nigdy nie ograniczalam jedzenia, jadlam slodycze, itd., dopiero wyjazd i tamto jedzenie :/ spowodowalo to, [...]
biorę Reactorpro3 i amino6800 waga 70kg dni treningowe reactor rano nad czo 2 30m przed treningiem 3 po 3 amino 4 po treningu dni nie treningowe reactor rano nad czo 2 i przed kolacją 2 amino rano 2 i przed snem 2
[...] DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon II powder - W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30 min. przed głównym posiłkiem. Co do [...]
Witam! Na starcie chciałem napisać, że przygotowałem się do napisania tego posta, siedząc na różnych forach i czytając masę artykułów aczkolwiek potrzebuję ostatecznej oceny tego co skleiłem. Nie proszę o zmianę z enena na propa na 1 cykl i nie potrzebuję pisania 1-8 prop najlepszy, darujmy sobie. o mnie: Waga:84 Wiek: 24 Staż: 5 lat Wzrost: 174 [...]
[...] 34 g 706 kcal 3 posiłek (Obiad) Ziemniaki 400 g Surówka z kapusty kiszonej 100 g pierś z kurczaka 100 g Tłuszcz: 2 g Węglowodany: 83 g Białko: 29,3 468 kcal 4 posiłek (przed treningiem) 160 g chleba pszennego z dżemem Tłuszcz: 1, 6g Węglowodany: 121, 4 g Białka: 5, 3 g 382 kcal 5 posiłek ( po treningu) 350 g ryżu białego 80 g chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , o siłowni , zawsze mi wystarczały tylko treningi ale teraz juz nie i chce to zmienic :) + chyba musze zaczac stosowac jakas diete, bo narazie to jem nieregularnie , nie jadam sniadan, bo budze sie pozno i odrazu obiad a przez prace w domu i nocki jem czasem o 2-3 w nocy przed snem mam nadzieje ze mi ktos , pomoze albo skieruje na dobra droge
[...] 10% zatem zostaje 2742 na deficycie. Chcialbym zejsc ponizej 10% bf. Trening silowy od poniedzialku do piatku + 30m cardio po kazdym treningu. Weglowodany rano - chleb; przed treningiem 50g kaszy; po treningu 50g kaszy lub 100g kaszy tylko przed treningiem - ktory wariant sugerujecie? 2 mce wystarcza, aby osiagnac cel 7-8% bf? Wariant z [...]
Hej, W dni treningowe biorę: Po przebudzeniu - 2 kapsyglutaminy i 8-10 kaspow po treningu. CP - 10g przed treningiem, 10g po treningu. Z-force ZMA - 4 kapsy na noc. omege do poasilkow. BCAA - wlasnie nie wiem jak to brac dokladnie? wiele teorii o tym czytalem. Teraz przejdzmy do DN robie areoby w te dni, rowerek, co przed i po rowerku powinienem [...]
[...] tydzien po 4 tabsy dziennie IV tydzień też po 4 tabsy dziennie czy lepiej brać po prostu przez 4 tygodnie po 3 dziennie cały czas bo tak dużo ludzi robi na pierwszy raz z tego co tu czytałem. i jeszcze jedno pytanie czy podczas tego cyklu na metce mogę brać jeszcze no exploda przed treningiem bo mam cała puche i nie wiem czy mogę to brać teraz?
[...] razem podjął się Dr. Paluch z Opola, zajmujący się leczeniem manualnych zespołów bólowych kręgosłupa. 7 dniowy cykl, 3 - krótkie masaże dziennie. Różnica jest tylko taka, ze przed zabiegami czułem odrętwienie w barku i na tricepsie, co minęło, ale ograniczenie ruchowe, nagły zanik siły, nie ustąpiły. To wszystko przeszkadza praktycznie w każdym [...]
[...] 4kg kontynuacja na: -Max Carb 1kg (Czy przyjmowanie carbo + bialko to dobry pomysl?) Dni Treningowe: -5g creapure rano -30g B + 50g carbo 30 min po creapure -10g nb2 30 min przed treningiem -10g nb2 bezposrednio po treningu -30g B + 50g carbo 30 min po treningu -30g B 21:00 Dni Nietreningowe: -10g nb2 rano -30g B + 50g carbo 30 min po nb2 -5g [...]
[...] systematycznie spada. Preparat przeznaczony do wspomagania wysiłku sportowego o charakterze siłowym i wytrzymałościowo-siłowym. Sposób użycia: Stosuj 3 - 5 tabletek przed treningiem i opcjonalnie kolejne 2 - 3 po treningu. Skład: w pojedynczej porcji (3 tabletki): Alfa-Ketoglutaran Argininy - 3500mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] 4. Jakich spadków mogę się obawiać (po zakończeniu cyklu metanabolu zamierzam od razu przejść do sześciu tygodni z kreatyną )? 5. Czy robić jakieś badania kontrolne przed i po cyklu (zdrowie najważniejsze).? 6. Jak jest z opuchlizną na twarzy, po ilu dniach się pojawi i po ilu dniach od końca cyklu zejdzie? 7. Na koniec najciekawsze, [...]
[...] zobaczyć jak organizm zareaguje? 3) Jeżeli będzie ok czy po 2 tyg OFF w 2 cyklu zwiększyć dawki? np 40/40/40/60/60/80/80/80/80/60/60/40/40/40 ug/dzień 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Z góry dziękuje za odpowiedź!
