przed po

[...] tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 wolne 5 grzbiet, bic, przedramiona 6 wolbne 7 wolne + A6W Razem z tym treningiem miałem cykl: białko 1.8 kg, kreatyna 300g mono, carbo 1kg. Moim zdaniem to mocne połączenie. Cykl zacząłem gdzieś [...]

[...] na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez [...]

[...] ile kosztowało: Kreatyna olimp mega caps 300 tab. 60zł i miałem jeszcze 100 od kumpla co daje 400 tab. Aminy Whey Amino California fitness- 325 tab. 90 zł to polecił mi sprzedawca mowił ze sam je stosuje i bardzo dobrze mu zchodzą HMB olimp tez od kumpla 200 tab. ale nie są to mega capsy - 40 zł Dextroza+tauryna olimp -30zł witaminy olimp [...]

Ile powinno być węglowodanów w dni treningowe przed i po treningu przy diecie TKD? 50g czy 100g na cały dzień? 25-50g przed i po treningu czyli łącznie 50-100g okołotreningowo czy 25-50g okołotreningowo? W artykułach piszą o zależności 5ww na 2 serie czyli przy moich 14 wychodzi 35ww. Te 35ww mam rozłożyć w posiłkach okołotreningowych czy przed i [...]

[...] dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy potrzeba czyli najczęściej po treningu. Machine MAn burner 2 kapsy dziennie. Mam jeszcze sporo zapasu białka i Argininy - AAKG. Z właśnego [...]

[...] podczas treningów? czy w wolne dni? czy z nich zrezygnować? Pytanie drugie...czy warto w moim przypadku kupić zwykłą odżywke białkową którą spożywałbym podczas śniadania , przed i po treningu w celu przyspieszenia nabierania masy?! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57,5 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Respawn zawiera pełen kompleks witamin jak i minerałów, których uzupełnienie jest niezmiernie ważne w okresie po treningowym. Dodatek aminokwasów BCAA gwarantuje ochronę przed katabolizmem oraz wspomaga regenerację. Kompleksowy skład produktu Respawn zapewnia najbardziej efektywną regenerację. Zalecane dawkowanie Rozpuścić jedną porcję 50 g [...]

[...] i budowa mezomorfik 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu zgubienie fatu ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy różnego rodzaju przedtreningówki , kreatyna , itp 7) stosowane wcześniej spalacze tse olimp i 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]

[...] 150ml Mleko w proszku odtłuszczone 30g Banan 50g ______________________ Posiłek 5. 19:30 Pumpernikiel 100g Makrela wędzona 150g Masło 5g ______________________ Posiłek 6. przed snem Jogurt naturalny 2% 100ml Mleko 0,5% 200ml Mleko w proszku odtłuszczone 15g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 15ml Białko 161g Tłuszcze 101g (nasycone/ [...]

[...] 6,5 kal ---------------------------------------------------- b-39,3/t-7/w-78,5 587 kal ____________________________________________________ Posiłek 3 (przed treningowy)godz. 14:15 100g- chleb żytni pełno ziarnisty (3-4 kromki)6,7/1,8/47,8 237 kal 100g- jogurt naturalny 4,3/2/6,2 60 kal 30g- [...]

[...] tyg i 2x w tyg k1(2 miesiące) Trening siłowy: Push & Pull Dieta: Nie trzymam żadnej ścisłej diety. Po prostu jem produkty wysoko białkowe w ciągu dnia. Rano węglowodany oraz przed i po treningu. Suple: WPC(olimp) przed snem/ Gain Bolic 6000 ( Olimp)przed i po treningu na siłowni I teraz moje pytanie brzmi: Jaki trening proponujecie na rozwój [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

[...] jakie musiałem brać 3 lata temu udało mi się dobić do tych 78 kg (a nawet 85 ale schudłem). Nadgarstki nadal mam chude,ale ciało wygląda "normalnie" i w porównaniu do poprzedniej sytuacji nie wyglądam jakbym wrócił z wakacji z Auschwitz :). Plan treningowy i dietę ułożyłem w oparciu o dziesiątki artykułów jakie przeczytałem w internecie i z [...]

[...] że ciągi zacznę robić po wakacjach(może wtrakcie?) i na pewno nie będze pominięty.Co do drążka to go nie mam i narazie nawet nie mam gdzie zamontować,prawdopodobnie przed lub po wakacjach siłkę będe przenosił,dopiero wtedy będe miał możliwość zamontowania drążka.Jakie ćwiczenia mogę wrzucić jeszcze do pleców,bo raczej 2 ćwiczenia o o [...]

Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem cykl HP+mono. DT- rano 5g mono ; przed treningiem miarka HP (tj.20g) DNT- rano Hp ; w porze tren. 5g mono Zacząłem od DT: rano wziąłem mono i po chwili wylądowałem w toalecie z lekką biegunką póżniej do końca dnia a , także po hp przed tren. było już normalnie , żadnych powikłań. Dzisiaj - DNT. , to samo.. wziąłem [...]

XPAND NEW 925 GRAM ,CELPUMP 665 GRAM , CARBO 1000 GRAM , OMEGA3 60 KAPS , ZMA DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu ps: 1 porcja xp to 1 miarka , 1 porcja cp to 3.5 lyzeczki tej co dostalem w cp ? DNT: XP na czczo CP po poludniu GDY SKNCZY SIE CP , zastąpie mono fitmaxa (cp skonczy sie jak bede mial xp jeszcze na 7 dni :) ) [...]

[...] wygrane pojedynki z Danellem Nicholsonem i DaVaryllem Williamsonem. Teraz Władimir chce boksować z Chrisem Byrdem o tytuł mistrza świata federacji IBF. Już raz z nim wygrał, przed pięcioma laty i najprawdopodobniej udałoby mu się powtórzyć tamten sukces, bo Byrd wyraźnie ma problemy z dobrymi technicznie, wysokimi przeciwnikami. Póki co, Władimir [...]

[...] razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g -Warzywa 4.POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60 minut przed treningiem) -Ryż brązowy 50g -Piers kurczaka 200 g -Warzywa 5.PO TRENINGU -Odzywka bialkowa provit 80% : 30 gram -250ml mleka 6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po [...]

[...] równowagi. Oddech bywa spłycony tak jakbym nie był w stanie jednym wdechem zaspokoić potrzeb tlenowych. Czasami po GABIE takie odczucie się miewa. Dodam iż w ostatnim czasie przed startem stosowałem Clen w ilosci 100-120mcg/ed, t3 100mcg/ed, oraz bazę w postaci propa 100mg/e2d (w ostatnim tygodniu 50mg/e2d i off przed startem pare dni), trenu [...]