[...] najczęściej powielanych mitów, które dość regularnie pojawiają się w tematyce rozciągania i które podważają sens samego stretchingu. Mit nr 1: Nie powinniśmy się rozciągać przed treningiem Oczywiście wszystko zależy od tego, jaką formę rozciągania wybierzemy. Zdecydowanie okres przed treningiem nie jest dobrym momentem na rozciąganie statyczne. [...]
Hafthor Bjornsson kilka tygodni przed meczem bokserskim pokazał, że jest w fenomenalnej formie po niesamowitej utracie wagi. Nie będzie to walka z Eddiem Hallem, lecz z Devonem Larrattem, o czym pisaliśmy TUTAJ: Bjornsson długo, bo od ponad roku przygotowywał się do pojedynku z Hallem. Thor miał nawet dwa pokazowe pojedynki bokserskie, aby móc [...]
[...] serce może nie tolerować obciążenia, które „fundują” mu biegacze. Naukowcy sugerują, iż sportowcy wytrzymałościowi są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia migotania przedsionków. Jest to tachyarytmia nadkomorowa, w której przedsionki cechuje nieskoordynowana czynność elektryczna o częstotliwości >350/min. Badanie naukowe Badanie [...]
[...] serwisie YouTube, na Instagramie, Facebooku, TikTok lub innej, w danym momencie modnej usłudze. W sieci łatwo znaleźć filmy nastolatków, którzy „na sucho” stosują preparaty przedtreningowe. Tego rodzaju sypanie proszku bezpośrednio do jamy ustnej nie przynosi żadnych korzyści. Pozbawieni wyobraźni ludzie idą za instynktem stadnym i próbują tego [...]
[...] Jakie czynniki wpływają na jakość snu? To, czy udaje się zasnąć i przespać całą noc, zależy od wielu czynników. Są to m.in.: unikanie urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem odpowiednie zaciemnienie w sypialni wygodny materac przewietrzona sypialnia odpowiednia temperatura do spania (16-19 stopni) wyciszająca rutyna przed snem, np. [...]
[...] rolę w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy ma wpływ na metabolizm, przyspieszenie pozbywania się niechcianego balastu, bilans energetyczny, a nawet ochronę mięśni przed rozpadem. Co podawano badanym? Suplement białka serwatki i placebo zawierały podobną ilość kalorii, wynoszącą 100 kcal w porcji (węglowodany) lub 112 kcal (izolat i [...]
Ciekawy przypadek młodego sportowca Naukowcy opisali bardzo ciekawy przypadek, 22-letni kulturysta, od dwóch lat zażywający SAA, został przyjęty do szpitala po napadach toniczno-klonicznych powstałych w wyniku snu trwającego około minuty. Chociaż napad toniczno-kloniczny ustąpił samoistnie, pacjent po napadzie był zdezorientowany i agresywny, co [...]
[...] co naraża go na ryzyko nagłej śmierci. W 2021 roku Kali Muscle doznał zawału serca i prawie stracił życie. Od tego czasu zmienił swoje nawyki i ostrzega młodych kulturystów przed niebezpieczeństwami związanymi ze sterydami. Próbował również kontrowersyjnej diety, składającej się ze spożywania jedynie arbuza lub ananasa. Jednak po ostatniej [...]
Jednym z kluczowych elementów zdrowej diety jest ograniczenie spożycia cukru, który – choć pyszny – może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Cukry proste, które powinny dostarczać do 10% energii z diety, wszechobecnie występują naturalnie w owocach, produktach zbożowych, oraz nabiale, jednak producenci żywności chętnie [...]
Przebywając na siłowni, często podchodzą do mnie osoby z zapytaniem, co robić, gdy bolą ich stawy. Co więcej, często pytają, co się z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać [...]
[...] Wszyscy sportowcy ciężko pracują i dopinają formę na ostatni guzik. Oczywiście większość największych gwiazd nie ujawnia tego, jak aktualnie wygląda, by nie zdradzić się przed konkurencją. Na powrót jednego zawodnika wielu fanów czeka z wielką niecierpliwością. Mowa tu oczywiście o Big Ramym, którego zobaczymy na scenie Arnold Classic. [...]
[...] ponieważ samotność i brak więzi społecznych mocno przyspiesza starzenie się naszych organizmów, rozwój choroby Alzheimera, depresji, co w konsekwencji może doprowadzić do przedwczesnej śmierci. Według Centers for Disease Control and Prevention izolacja społeczna wiąże się z ponad 50% wyższym ryzykiem rozwoju demencji i innych poważnych [...]
[...] HCA i WWA oraz ryzyko zachorowania na raka, skracając czas smażenia mięsa na grillu. Możesz to zrobić, wstępnie podpiekając lub podgrzewając mięso w kuchence mikrofalowej przed grillowaniem. Często przewracaj mięso i nie pozwól, aby jedna strona była bardziej zwęglona. Marynuj mięsa przez grillowaniem Warto zamarynować mięso przed obróbką. [...]
Wśród napojów dedykowanych osobom aktywnym, które można umownie podzielić na napoje izotoniczne oraz energy drinki, zdecydowanie to te drugie dominują pod względem wielkości sprzedaży ogółem i to nie tylko wśród sportowców. Potencjalne zastosowania i zasady dotyczące bezpieczeństwa spożycia energy drinków podsumowało w 2013 roku (z późniejszymi [...]
[...] Ile powinnam/ nie powinnam przytyć? Czy to za dużo/ za mało? Każda ciąża jest inna. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na żadne z pytań. Dużo zależy od wagi kobiety sprzed ciąży, od tego, czy spodziewa się jednego dziecka, czy jest w ciąży bliźniaczej, od predyspozycji do przybierania na masie, od tego, jak zachowują się w trakcie ciąży [...]
Choć treningi dotyczą przede wszystkim naszego ciała, czyli jego wyglądu zewnętrznego oraz poziomu sprawności, to nie można zapominać o sferze umysłowej. Zarówno skupienie, motywacja, jak i nastawienie, to bardzo ważne elementy każdego treningu. Dzięki nim unikamy kontuzji, poprawiamy swoje wyniki i pokonujemy bariery. W jaki sposób pokierować [...]
[...] Późniejszy proces nazywany jest kaskadą zapalną, rozpoznawaną przez aktywację makrofagów i innych komórek fagocytujących w ciągu pierwszych 2–6 godzin po urazie i przedłużającą się przez kilka dni (Armstrong i in., 1991; Burstein, 2015). CBD może ingerować w ten proces, przyspieszając regenerację powysiłkową. Szerzej na ten temat: Czy [...]
[...] witaminy oraz ekstrakty roślinne (np. z gorzkiej pomarańczy, pokrzywy, zielonej herbaty, żeń-szenia, guarany), które mogą wspierać metabolizm energetyczny i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Kapsułka ze składnikami mineralnymi dostarcza wszystkie pierwiastki, które jest trudno dostarczyć z codzienną dietą. Mogą mieć znaczenie dla [...]
Krwiodawstwo w Polsce jest popularną metodą niesienia pomocy dla osób poszkodowanych w wypadkach komunikacyjnych lub chorych, leczonych operacyjnie. Często organizowane są akcje, na których dokonuje się zbiórek krwi w celach pomocy charytatywnej. Jednak wielu sportowców zastanawia się, czy oddawanie regularne krwi może mieć wpływ na pogorszenie [...]
Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]
