[...] na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie max 3. Braki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 10,8,8,6 -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 Kaptury: -wznosy [...]
[...] zalecil rezonans. Oto opis: Nieduża ilośc płynu w jamie stawowej. Łąkotki o zachowanej ciągłości i kształcie, bez uchwytnych patologicznych sygnałów. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłosci i typowym przebiegu, o nieco podwyzszonej inteswynosci sygnałów i dyskretnie zatartych obrysach - zmiany pourazowe, bliznowate. Podobne [...]
[...] Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z [...]
[...] siostra mnie rtęcią straszy), mleko, serki wiejskie i inne tego typu. Dodatkowo dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci: - Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem) - Activita - Massive Gainer - ZMA na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. [...]
[...] bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem znalazłem kilka budujących przykładów, ale większość to dla mnie z kości na ości). A ja mam jak podałem co najmniej 50 kg przed sobą, potrzebę całkowitej i diametralnej zmiany sposobu życia i odżywiania. Proszę nie odsyłajcie mnie do czytania po raz enty postów podwieszonych bo widać jestem za [...]
[...] mi serek wiejski z otrebami pszennymi i do tego orzechy włoskie ( i tu mam problem bo czasami posiadam tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?) 3 posiłek (przed treningiem) pierś z kurczaka( lub inne miesko), warzywa Przed treningiem bcaa i hydroxycut Po treningu: glutamina+kretyna+bcaa Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest [...]
[...] 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do uprzedniej formy (z uwagi na podjętą wymagającą pracę zaniedbałem formę fizyczną i chcę powrócić do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie tyle redukcja, co [...]
[...] w sosie własnym + kukurydza+ pomidor + VENOM 3.0 3.Omlet z białek 3-4 + garść płatków owsianych 4.serek wiejski + otreby 5. raczej same warzywa + ryba 6. trening 1,5h do 2h przed treningiem 2 kapsułki l-karnityny +HMB 7. kolacja raczej coś warzywa + jakiś nabiał Chciałbym spróbować jak pshermo spróbować z dieta bo wiem ze dam rade ale [...]
[...] ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się [...]
[...] TRENING - jeszcze nie wyglada Postanowilam tu zalozyc moj dziennik, zeby jakos dokumentowac, mam nadzieje, moje postepy. Z tzw.dywanowek i calkiem sporo cardio przeszlam przed paroma miesiacami do treningow z lekkim obciazeniem. Mialam mozliwosc raz w tygodniu skorzystac z malej silowni wiec zaczelam od lekkiego treningu na nogi. obecnie [...]
[...] Czy zacząć pierwszy tydzień na samym DAA (które zaczyna być odczuwalne po 7 dniach) i dołączyć w 2 tygodniu Erase Pro czy od razu zacząć od obu produktów? Erase Pro po przebudzeniu raz dziennie i czy w takim wypadku DAA całą dawkę czyli 3g przed snem czy rozbić DAA na 2 porcje, tj. 1,5g z posiłkiem przed treningowym a druga połowa przed snem ?
[...] take-downy. Nie wziąłem wakacji po tej walce. Nie przyjąłem przegranej i do następnej walki przygotowałem sie bardzo dobrze.Także Mauricio Shogun pomógł mi dając kilka dni przed galą w Japonii cenne wskazówki i rady. Nigdy nie możesz wiedzieć wszystkiego o przeciwniku i własnie Mauricio wiele mnie nauczył. Tym razem kontrolowałeś swoje [...]
[...] morele maczane w czekoladzie 6. Dieta Montignac - dla zapracowanych Stworzył ją francuski grubas Michel Montignac. Wypróbował ją na sobie, kiedy ważył 120 kg, a potem sprzedał reszcie świata. W dużym skrócie polega na niełączeniu ze sobą węglowodanów z tłuszczami w jednym posiłku. Wymaga całkowitego wyeliminowania cukru, białego pieczywa, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: przed kontuzją była redukcja PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:lekko dodatnie [...]
[...] dla ścięgien będzie rozciąganie statyczne, nie będę się rozpisywał na ten temat, bo nie ma sensu. W internecie można znaleźć wiele na ten temat. Zaleca się takie rozciąganie przed każdym treningiem, by rozluźnić mięśnie i w jakimś stopniu pomóc w wzmacnianiu ścięgien. Większość osób "zaawansowanych" w kulturystyce, czy innym sporcie zawodowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem plan siłowy 5x5. W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, przed sierpniem robiłem masę, z 86 dobiłem do 94 kg w około 7 miesięcy. Nie zalałem się tłuszczem. 3 tygodnie temu zważyłem się i ... wyszło 96-97 kg. Na oko przybyło mi [...]
[...] a sam stosuje, więc podziele się wrażeniami i uwagami. Opakowanie: 128 caps po 1 g beta-alaniny w każdej. Porcja zalecana przez producenta: 4 kaps (4 gram) najlepiej przed treningiem. Kapsy są większe niż inne z Activlaba - wypełnione całe prochem jednak nie takim mikrorozdrobnionym. Moja opinia: Stosuje od jakiegoś miesiące przeważnie w [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: refeed po red i kończyłem na 2700 kcal przed deload JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:kcal w zależności jak idzie masa PODAZ KALORII NA START:2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1,8-2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC [...]